Trening piłkarski i piłka nożna

Professionalsoccercoaching.com

SIGN UP - zapisz się



Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Kup Puma.com

Rozgrzewka przed treningiem odbywa lub gra i schładzania (ocieplenie-dół) bezpośrednio po. Obie mają ogromne znaczenie w produkcji i utrzymaniu wysokiego poziomu wydajności.

Celem rozgrzewania jest umożliwienie graczom stopniowo dostosować i przygotować się fizycznie i mentalnie do ćwiczeń. Jest to zasadnicze cele można podsumować:

  1. Aby zwiększyć poziom wydajności.
  2. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.


A także przygotowuje dla graczy ćwiczeń musi być gotowa do końca. Gracze za pomocą ochładzanie może być w lepszej kondycji do następnego meczu lub treningu, niż tych, którzy po prostu wrócić do szatni.

Korzyści fizyczne
Dowody wskazują, że poprawa sprawności fizycznej po przyzwoitej rozgrzewki są szczególnie związane ze wzrostem temperatury mięśni. Im wyższa jest temperatura mięśni, tym lepsza jest wydajność.



Rys 1: Pokazuje, jak, jak temperatura mięśni gracza stopniowo wzrasta, sprint wzrost wydajności.


Gracz musi być zawsze gotowe i zdolne do wytwarzania 100% pod względem wysiłku na początku gry. Wzrost temperatury mięśni umożliwia mięsień lepszego energii spożywczego, jak również elastyczność, może być poprawiona przez 20 procent. Czasy reakcji będą również poprawie i szanse na urazy, takie jak łzy mięśni są ograniczone. Poniżej podsumowano efekty prawidłowej rozgrzewki:

  • System kołowość powoli przygotowuje organizm do wysiłku, pomyśl, jak potrzebuje silnika samochodowej należy podgrzać przed podjęciem drogi.
  • Procesy chemiczne organizmu zaangażowane w aktywności fizycznej, powoli, ale zaczynają pracować. Energia potrzebna do ćwiczeń jest natychmiast dostępne, podczas gdy lepiej sparing, że niezbędne do końca gry.
  • Ucisk mięśni z poprzednich meczów (szczególnie ważne w przypadku wielu gier, które w krótkim okresie czasu) lub z dalekiej podróży może zostać zwolniony.
  • Piłkarze są zaskakująco nie bardzo elastyczne, a więc gdy mięśnie (które są naturalnie dość sztywne i odporne na naprężenia nagłego wzrostu) są zimne, a następnie mogą łatwo pęknąć. Rozgrzewka zwiększa elastyczność i zmniejsza sztywność.
  • Dobra technika jest ważna na początku gry i jest fizycznie gotowy pozwala na lepsze praktyki i stosowania tych umiejętności.

Należy zauważyć, czas potrzebny, aby uzyskać temperaturę ciała i mięśni są różne i mogą być przeglądane w poniższej tabeli. Należy wziąć to pod uwagę przy planowaniu skutecznych rozgrzewkę. Uwaga płaskowyż temperatury mięśni po około minuty 10.

Rys 2: Skutki 50 minut aktywności fizycznej rozgrzewki. Temperatura mięśni Zwiększa pierwsze 10 minut i pozostaje na stałym poziomie.
W niektórych badaniach, chłodzenie zostało udowodnione, aby zmniejszyć skutki spotkań lub szkoleń o wysokiej intensywności. Kwas mlekowy, produkt uboczny z wykonywaniem gromadzi się w mięśniach i podejmowanie światło jogging na przykład pomoże w usunięciu tego szybciej. Gracze schłodzeniu po meczu okazały się mieć mniejsze poziom zmęczenia następnego dnia. Po sesji gry lub szkolenia, a mięśnie są ciepłe, to jest to dobry moment, aby rozciągnąć. Mięśnie mogą być znacznie skrócony po wysiłku i może trwać do dwóch dni do powrotu do normalnej długości. Bez regularne rozciąganie (przed i po treningu), mięśnie mogą być trwale skrócony.


Korzyści psychologiczne
Wstępnie mecz rozgrzewka jest to pomocne w celu albo zmniejszyć lub zwiększyć poziom motywacji player. Często gracze są zbyt napięte i dobrej jakości rozgrzewki będzie obniżyć poziom lęku i pozbyć się nadmiaru napięcia (adrenaliny). W tym samym czasie, może psychicznie odpalić graczy.

Będzie ona również pomóc graczom, aby przyzwyczaić się do atmosfery na stadionie, na polu gry i pozwala im ćwiczyć swoją technikę. Jest to szczególnie ważne dla gier wyjazdowych. Wreszcie, piłka nożna to sport zespołowy i zespół rozgrzewka wzmocni graczy poczucie przynależności do struktury społecznej zespołu.

Wreszcie Sesja schładzania może dać zespół i trener czasu na dyskusję o sesji gry lub treningu. Jak rozgrzewania może pomóc struktury społecznej zespołu.

Różne korzyści z rozgrzewki rutyny są lepsze gry wydajność, zmniejszone ryzyko urazów i lepsze przygotowanie psychologiczne. Gracze na każdym poziomie mogą często lekceważyć tej części gry; To do trenera, aby upewnić się, i zachęcić zawodnikom zawsze prawidłowo przygotować się.

Ćwicz rozgrzewki

Dynamiczne rozgrzewanie 2.0

Ogromna rozgrzewka, łącząca ćwiczenia dynamicznego rozciągania, propriocepcji i pojedynków.

26-04-2018 Hits: 3562 Wiertła rozgrzewkę Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Teoria Warm-Up

Rozgrzewka odbywa się przed treningiem lub grą, a schładzanie (rozgrzewanie) następuje natychmiast. Oba mają pierwszorzędne znaczenie w produkcji i utrzymaniu wysokich poziomów wydajności. Celem rozgrzewki ...

31-10-2011 Hits: 14011 Wiertła rozgrzewkę Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Nakładanie / 1-2 Warm-Up (Włochy)

Przygotuj graczy do gry, zwiększając temperaturę ciała w małej, jednostronnej grze, która łączy grę zespołową i grę zespołową. ...

02-10-2011 Hits: 14215 Wiertła rozgrzewkę Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Defensywny Linia Warm Up (piłka ręczna)

Rozwijaj zrozumienie graczy na spalonym i ruchy linii defensywnej. Rozwijaj zrozumienie przez graczy nacisku na piłkę podczas obrony i tego, jak spadać, gdy nie ma ciśnienia ...

16-07-2011 Hits: 11949 Wiertła rozgrzewkę Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

1vs1 Warm-up (Agility)

Rozgrzewka w Paryżu i może być wykonana z małą lub dużą liczbą graczy. Działania SAQ wbudowane w działania. To doskonałe ćwiczenie społeczne i wciągające dla graczy ...

04-04-2011 Hits: 14445 Wiertła rozgrzewkę RayPower - awatar Ray Power

Czytaj więcej

Klimatyzacja techniczne nagrzewania

Rozgrzewka ćwiczenia, które integruje SAQ i szkolenie umiejętności technicznych. Gracze również zaczynają pracować z piłką nożną. ...

03-01-2011 Hits: 24068 Wiertła rozgrzewkę RayPower - awatar Ray Power

Czytaj więcej

Udostępnij to