Organizacja

Diagram 1. Układ ustawień

Set-Up

• Gracze wykonują serie w grupach 3 / 5, 2 (Grupa A i Grupa B).
• Stożki są umieszczane w odstępach 10, 20 i 30yrd.
• Szerokość to wybór autokaru (ok. 20yrds).

Instrukcje

• Gracze wykonują własne aktywne aktywne rozgrzewki, aby dopasować je do własnych potrzeb treningowych i przygotowawczych. Gracze poruszają się w grupach 2 lub pojedynczo (jak pokazano na diagramie).
• Gracze powinni wykonać te czynności, aby przygotować (rozgrzać) grę lub sesję treningową. Szyszki są rozdzielane 10yrds od siebie. Gracze kontynuują wędrówkę po torze, aż wszystkie czynności zostaną zakończone. Pętla graczy wokół końca stożka, gdy poruszają się po torze w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
• Przed rozpoczęciem rozgrzewki rutynowi gracze proszeni są o poruszanie się po stożku przez 3 minut, aby zwiększyć temperaturę rdzenia.

Zajęcia

• Pachwiny Skręty - (tajniki)
• Rozciąga cieląt (skakanie na palcach wskazówka, nie pozwól, pięty dotykają ziemi)
• Rzuca
• Stepping Side
• Side rzuca
• Powrót peddles
• Szybkie stopy (jak najwięcej dotknięć na ziemi, szybkie stopy)
• Wysokie Knees
• Butt Kickers
• Acceleration Runs (Zwiększanie przyspieszenia powoli przez 10yrds, tj. - 10% -100%).