Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Zaloguj Się
Zarejestruj się


Sprzęt piłkarski
Kup Puma.com

Siła Soccer Training Theory

Cel (y) treningu siłowego
  1. Zwiększ siłę piłki, aby oprzeć się wyzwaniom i utrzymać piłkę w górze.
  2. Zwiększa zdolność do skakania w pionie (np. Wyzwania w pozycji i anteny, zapisuje GK).
  3. Zwiększ prędkość i przyspieszenie / hamowanie.
  4. Zapobieganie urazom.
  5. Zwiększ moc kopania i uderzeń (np. Prześwit i strzały).
  6. Popraw SAQ (szybkość, zwinność, szybkość)
  7. Popraw wytrzymałość na konkretne ćwiczenia w piłce nożnej.
Opis

Trening siłowy (jak w każdym innym sporcie) powinien być realizowany w sposób bezpieczny i stopniowy. Ta progresja pomaga również sportowcowi osiągnąć szczyt w odpowiednim momencie. Trening siłowy jest głównym celem ogólnego treningu (być może sesje 1-3 w tygodniu, w zależności od pory roku). Jednak ma to kluczowe miejsce zwłaszcza w okresie przedsezonowym. Trening siłowy powinien zostać opracowany dla piłki nożnej w modelu opartym na piramidach w fazach 3 poniżej.

Każda z tych faz powinna mieć długość 2-4. Idealnie sesja 2-3 / tydzień.

Fazy ​​treningu długości
  1. Fundacja (Tygodnie 1-2) - Ta faza skupia się na przygotowaniu mięśni, ścięgien i więzadeł przed zwiększoną odpornością. Ma kilka celów: Ta faza powinna być wykorzystana do opracowania prawidłowej techniki ćwiczeń i ruchu. Wzmacniaj i rozwijaj mięśnie stabilizujące. Stwórz równowagę w pewnych parach mięśni (np. Ścięgna podkolanowe / quady), a także wyrównaj nierównowagę sił między lewą i prawą stroną. Ta faza charakteryzuje się wysokimi powtórzeniami (12-15) i niską opornością (wagą). 30-90 sekund odpoczywa między zestawami.
  2. Maksymalny (Tygodnie 3-4) - Maksymalna faza ma na celu zwiększenie maksymalnej siły mięśni i rozwój masy mięśniowej. W tej fazie staramy się zoptymalizować rozwój siły i siły mięśni. Ta faza charakteryzuje się zwiększoną odpornością (waga) i niższymi powtórzeniami (6-8). 30-120 sekund odpoczywa między zestawami.
  3. Wytrzymałość (Tygodnie 5-6 +) - Ta faza ma na celu rozwinięcie odporności na zmęczenie dla działań związanych z siłą, które są wykonywane w meczu piłki nożnej. Gracze powinni być w stanie wykonywać aktywacje siłowe wielokrotnie podczas trwania meczu. Ta faza charakteryzuje się wysokimi powtórzeniami (12-15 +) i niską rezystancją (ciężar). 30-90 sekund odpoczywa między zestawami.
Obliczanie oporu / wagi
Ponieważ potencjalnie mamy do czynienia z graczami w różnym wieku, o różnych rozmiarach, trudno jest stworzyć referencje wagowe dla każdej fazy treningowej. Musimy jednak stopniowo stopniować nasze selekcje wag, aby uzyskać skuteczny program siły. Dlatego używamy pojęcia „Powtórzenie maksimum” (RM). ZA maksimum powtórzeń or RM Jest to najbardziej waga możesz podnieść określoną liczbę ruchów. Przykład 1RM.
Kalkulator RM
% Obciążenie Powtórzenia % Obciążenie Powtórzenia % Obciążenie Powtórzenia
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Obrona sesji

Odtwarzanie z tyłu z neutralnym pełnym B ...

Odtwarzanie ćwiczenia z tyłu z progresywnym poziomem trudności. Podstawowa aktywność na poziomie pozwalająca budować dobre kąty podparcia i uwzględniać strategie budowania pozycji z defensywnej trzeciej części pola ...

23-03-2018 Hits: 21930 Gra się z Back SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Grając z tyłu z Transition SSG

Rozwijaj grę w plecy w strefach z przejściem wbudowanym w ćwiczenie. Kształt trenera i ruchy niezbędne do zbudowania od tyłu i krążą po piłce nożnej przez ...

27-12-2015 Hits: 22881 Gra się z Back SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Grając z tyłu SSG

Trener Granie w plecy i budowanie posiadania przez 3rd. Oparte na stylu posiadania piłki nożnej. Przechodzenie do pomocy. To ćwiczenie ma kilka progresji, które rozwijają ...

19-02-2015 Hits: 22574 Gra się z Back SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Kompaktowy Obrona

Zespół trenerów, jak zminimalizować pole i zapobiec możliwości penetracji. Zmniejsz odstępy między wierszami jako jednostki 11 i naucz się przesuwać i przesuwać ...

13-03-2014 Hits: 23402 Broniąc 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Powrót 4 Pozycjonowanie strefowe

Trener, jak przesunąć blok obronny i jak zagęścić pole. Trener broniący się głęboko i trudny do przebicia przez utrzymywanie dystansu i koordynację jako jednostki skutecznie ...

05-03-2014 Hits: 29766 Broniąc Functional Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Broniąc się głęboko Counter Attack

Trener rozumiejący, kiedy kontratakować na małą skalę w małej skali. Trener, w jaki sposób kontratakować na różne sposoby, a także jak odzyskać posiadanie na własną połówkę. Strategie ...

10-02-2014 Hits: 20875 Kompaktowe Games Broniąc Aleksander Trukan - avatar Alexander Trukan

Czytaj więcej

Autokary środkowych obrońców do czynienia z Cro ...

Obrona priorytetów i ról dla centralnych obrońców w radzeniu sobie z piłkami o szerokim zastosowaniu. Trener, jak radzić sobie z napastnikami w finałowej trzeciej i szczegóły obrony ruchów ...

05-12-2013 Hits: 18614 Broniąc Functional Wiertła Aleksander Trukan - avatar Alexander Trukan

Czytaj więcej

Recovery działa od SSG Pomocnik

W obronie odzyskiwania uruchamiana jest gra o małych bokach z wydzielonym obszarem, aby ustalić wyraźne przebiegi obrońców dla graczy. Trener, w którym można wykonać przebiegi ratunkowe dla różnych pozycji (w szczególności gracze Pomocy) i dokonać ...

29-11-2012 Hits: 22265 Kompaktowe Games Broniąc Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Zapobieganie Forward Odtwórz (11vs11)

Rozwijanie umiejętności zespołu w zapobieganiu dalszej grze. Rozwijaj pełną technikę obronną drużyny, a także indywidualną technikę broniącą. ...

14-12-2011 Hits: 24254 Broniąc 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Czytaj więcej

Broniąc Krzyże

Obrona sesji krzyżowych głównie rozwijających pozycje 4,5 (środkowy obrońca) i jak radzić sobie z krzyżami. Rozwijaj zdolność broniącej się jednostki do radzenia sobie z krzyżykami i ulepszania podejmowania decyzji ...

10-12-2011 Hits: 39132 Broniąc Functional Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Coaching na zewnątrz z tyłu w obronie D ...

Obrona obowiązków i ról zewnętrznych (back back) w funkcjonalnym ćwiczeniu broniącym w naszej własnej połówce. Mała grupa broniąca się w połączeniu z technikami i strategiami na ...

02-12-2011 Hits: 29539 Broniąc Functional Wiertła TonyDeers - avatar TonyDeers

Czytaj więcej

Odzyskiwanie działa SSG (8vs8)

W obronie ćwiczenia przejściowego mające na celu opracowanie biegania odzyskiwania zawodników na utratę posiadania. Trener, w którym można przeprowadzać odzyskiwanie różnych pozycji, ról i obowiązków. Kompaktowa kompaktowość w ...

02-12-2011 Hits: 27229 Kompaktowe Games Broniąc HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Czytaj więcej

Linia konfrontacji SSG (8vs8)

Obrona linii konfrontacji i zrozumienie jej zastosowania w grze jednostronnej. Poprowadź zespół do nacisku (naciśnij) w oparciu o linię konfrontacji. ...

01-12-2011 Hits: 15402 SSGs tłoczenia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Zonal Defending (Small Group)

Opracowanie zasad obrony strefowej i techniki obronnej 2vs2. Mała jednostronna gra do trenowania obrony w małych grupach. ...

16-08-2011 Hits: 27182 Mała grupa broniąca - poziom 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Czytaj więcej

Zapobieganie Forward Odtwórz (4vs2)

Rozwijaj technikę obronną jako jednostkę. Rozwijaj obronę w małej grupie (parach) i podstawową wiedzę na temat obrony w małej grupie. ...

17-07-2011 Hits: 22989 Mała grupa broniąca - poziom 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Czytaj więcej

Jednostka obronie Man 6

W obronie struktury jednostki i organizacji z tyłu czterech i dwóch obrońców pomocników. Aby trenować środkowych pomocników 4 i 2, aby bronić się jako jednostka. Rozwiń zrozumienie ...

29-06-2011 Hits: 44063 Broniąc Functional Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Defending 1vs1 (Central)

Ochrona priorytetów w obszarze 18yrd i wokół niego. Skoncentrowanie się na zapobieganiu możliwościom zdobywania bramek i technikom obrony w małych grupach. 1vs1 technika obronna. ...

10-05-2011 Hits: 22984 1vs1 Defending - Poziom 2 RayPower - awatar Ray Power

Czytaj więcej

High Pressure Obrona 8vs8

Obrona z wysokim ciśnieniem i praca z nim, aby zainicjować wysoką presję z przodu pola, aby spróbować szybko odzyskać piłkę. Ten mały jednostronny ...

29-04-2011 Hits: 34792 SSGs tłoczenia Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Coach Rozwój Gra z tyłu 2

Ochrona priorytetów w obszarze 18yrd i wokół niego. Skoncentrowanie się na zapobieganiu możliwościom zdobywania bramek i technikom obrony w małych grupach.

31-03-2011 Hits: 34377 Broniąc Functional Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Coach Rozwój Gra z tyłu 3

Rozwijanie gry z tyłu (budowanie z tyłu) w grze o małych bokach. Postęp w graniu w obszary pomocy i przez nie, by celować. Podstawowa gra dla ...

26-03-2011 Hits: 31231 Gra się z Back SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Autobusem środkowych obrońców w finale trzecie

Obrona funkcjonalnie za pomocą Center Backs. Szkolenie pary Center Backs, aby wspólnie pracować i skutecznie radzić sobie z groźnymi sytuacjami. ...

10-11-2010 Hits: 34314 Broniąc Functional Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Flank 1vs1 Obrona

1vs1 broni ćwiczenia funkcjonalne, w którym należy podkreślić i wyszkolić indywidualną technikę obronną. ...

10-08-2010 Hits: 21132 1vs1 Defending - Poziom 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Coaching zespołu, kiedy naciskać i dro ...

Obrona aktywności funkcjonalnej w celu rozwinięcia zdolności jednostek broniących do podejmowania decyzji o tym, kiedy nacisnąć i kiedy upuścić. ...

19-03-2010 Hits: 50368 Broniąc Functional Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Razem Obrona Tracking Powrót

Cel ćwiczenia Wyszkolenie umiejętności obrony i śledzenia biegów do przodu. Aby wyszkolić zdolność atakujących do wykonania pozytywnych ruchów do przodu. Rozwijanie obrony indywidualnej i małej grupy. Wiertło nr: SSG16 Wiek: 12-osoba dorosła Gracze: 16 Powierzchnia / boisko: 30x25yrds Poziom trudności: Średni Czas: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008 Hits: 29126 Kompaktowe Games Broniąc Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Super 8 tych z Offside

Mała gra jednostronna, która koncentruje się na wykorzystaniu linii offside, aby stworzyć możliwość łapania atakujących drużyn na pozycji spalonej i odwrotnie, aby atakujący zespół przeniknął wysoko ...

16-12-2008 Hits: 30782 Kompaktowe Games Broniąc Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Atakowanie szybko po przechwyceniu ...

Trenuj drużynę, aby szybko zaatakować po odzyskaniu posiadania piłki. Naciskając i blokując kieszenie utworzone u naszych przeciwników broniących 3rd, aby wymusić szybki obrót ...

29-09-2008 Hits: 43939 Broniąc Functional Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Obrona w okolicach pola karnego

Ochrona priorytetów w obszarze 18yrd i wokół niego. Skoncentrowanie się na zapobieganiu możliwościom zdobywania bramek i technikom obrony w małych grupach.

24-09-2008 Hits: 54335 Broniąc Functional Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej