Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Sprzęt piłkarski
Kup Puma.com

Piłka nożna rozgrzewce

Mamy Patrząc mieć gracze na 100% ich maksymalnego potencjału całej gry. Aby dać graczom najlepszą szansę optymalnego działania staramy się osiągnąć następujące cele. Celem jest to, że ocieplenie się z przygotowania graczy, zarówno fizycznie jak i psychicznie do treningu piłki nożnej lub meczu piłki nożnej.

Cele Warm-up

1. Aby zwiększyć poziom wydajności.
2. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Athletic wzrost wydajności o temperaturze wzrost mięśni bezpośrednio przed ćwiczeniami. Jako wzrostem temperatury graczy mięśni, więc nie wydajność. Zarówno elastyczność i produkcji energii w mięśniach jest lepsza. Wydajność może być dokonana na poziomie pomiędzy 10-20%.

Rozgrzewka Inne

Większość badań sugeruje, że piłka nożna rozgrzewka działania powinny symulować różne poziomy intensywności (tętno), która występuje naturalnie w grze. 15-20 minut sugeruje się jako dobry okres czasu, aby umożliwić mięśni osiągnąć optymalną wydajność. Funkcjonalne sugerowane są konkretne działania, aby być przydatne związane z działalnością niektórych pozycjach. Skuteczne procedury nagrzewania może obejmować zarówno krótkotrwałe statycznych lub dynamicznych odcinków odcinki.

Fizjologia Warm-Up

Badania wykazały, że podwyższenie temperatury mięśni zmniejsza mięśni i przechodzenie sztywności i ulepszony zakres ruchu (PROSKE et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Na poziomie nerwów badania wykazały wzrost w przekazywaniu impulsów nerwowych (Bishop, 2003). W rezultacie nie jest lepsza w relacji siła-prędkość sugerujących poprawę wyników sportowych (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Na poziomie produkcji energii rozgrzewki sugeruje wzrost aktywności ATPazy (Barany, M, 1967). Również procesy produkcji energii ofglycogenolysis, glikoliza i degradacja fosforan wysokiej energii są lepsze (Edwards, R, 1972). Uwalnianie tlenu z hemoglobiny i mioglobiny to kolejna potencjalna korzyść (biskup, 2003). Mięśnie nie narażone na rozgrzewkę wykazały oznaki zwiększonej mleczanu we krwi i innych czynników sugerujących, że nie może być szybsze odzyskiwanie gdzie rozgrzewka jest wykonywana (Szary, 2002).

Re-Warm-up (połowy)

Najnowsze badania sugerują, że nie ma dowodów na poparcie przechodzi nożnej rozgrzewki następującego po pół okresu. Jak omówiono powyżej spadek temperatury mięśni może doprowadzić do utraty mięśni wydajności, a także pracy stopy (Lovell, R, 2013). Badania wykazały, że mięśnie oraz temperatura rdzenia może spaść duing połowy przedziałów czasowych. Aktywnych przez pasywnego ponownego nagrzewania okazał się bardziej effecitve instudies (która obejmowała SSGS sprzęt do ćwiczeń i działań związanych).