Ćwiczenia fitness w piłce nożnej

Trening specyficzny dla piłki nożnej

Piłka nożna to sport polegający na przerywanych ćwiczeniach o wysokiej intensywności, podczas których gracze przekraczają próg beztlenowy, aby uzyskać przewagę taktyczną, po czym następują okresy regeneracji. Piłkarze potrzebują połączenia sprawności aerobowej i beztlenowej ze względu na charakter gry i fakt, że istnieje ciągły ruch z wieloma krótkimi seriami bardziej intensywnej aktywności. Niektóre pozycje wymagają wyższego poziomu sprawności beztlenowej niż inne, inne wymagają większej sprawności aerobowej w piłce nożnej. Zawodnik pomocnika musi pokonywać dużo boiska podczas gry i potrzebuje dobrego silnika aerobowego. Z drugiej strony napastnik piłki nożnej wymaga krótkich serii powtarzających się czynności i wymaga większej szybkości i beztlenowej sprawności piłkarskiej. Piłkarze powinni być najpierw piłkarzami, a dopiero potem sportowcami. Nie oznacza to, że ich atletyczne obszary sprawności, szybkości, siły, wytrzymałości itp. nie są ważne, bo są, ale umiejętności i specyficzność oraz być może duch są najważniejsze.

Trening aerobowy

Sprawność aerobowa w piłce nożnej określa poziom, na którym możesz przyjąć i wykorzystać tlen do wykonywania aktywności. Czynności takie jak chodzenie nie obciążają organizmu zbytnio, a większość ludzi radzi sobie z tą aktywnością aerobową. Zajęcia aerobowe to takie zajęcia jak jogging, w których można kontynuować bez zmęczenia. Pracujesz w tempie, które oznacza, że ​​nie jesteś całkowicie zmęczony lub zadyszany. Trening aerobowy zwiększy poziom zmęczenia i sprawi, że Twoje serce i płuca będą wydajniejsze do ćwiczeń. Będziesz mógł biec dalej i szybciej zanim się zmęczysz.

Trening sprawności aerobowej

Beztlenowa sprawność piłkarska określa poziom, na którym możesz pracować z dużą intensywnością. Zwykle oznacza to krótkie okresy aktywności, podczas których często brakuje Ci tchu. Pracujesz na poziomie, na którym Twoje ciało nie może dostarczyć wystarczającej ilości tlenu, a Twoje mięśnie potrzebują energii z glikogenu. Możesz pracować tylko przez krótki czas na tym poziomie, zanim staniesz się zbyt zmęczony i wpadniesz w coś, co nazywa się „długiem tlenowym”. Przykładem ćwiczeń beztlenowych jest sprint. Trening piłki nożnej beztlenowej sprawi, że twoje ciało będzie bardziej efektywne w wykorzystywaniu glikogenu jako przechowywanego paliwa, a także pomoże mu poradzić sobie z długiem tlenowym. Jednym ze skutków długu tlenowego jest nagromadzenie kwasu mlekowego, który jest odczuwalny, gdy na przykład nogi odczuwają pieczenie pod koniec intensywnego, długiego sprintu. Ten kwas mlekowy należy usunąć z mięśni tak szybko, jak to możliwe, a trening beztlenowy pomaga mięśniom skuteczniej radzić sobie z kwasem mlekowym i lepiej usuwać produkty przemiany materii z mięśni.