Ćwiczenia fitness w piłce nożnej

Trening specyficzny dla piłki nożnej

Piłka nożna to sport składający się z przerywanych ćwiczeń o wysokiej intensywności, w których zawodnicy robią wypady przez próg beztlenowy, aby uzyskać przewagę taktyczną, po której następują okresy regeneracji. Piłkarze potrzebują kombinacji wydolności tlenowej i beztlenowej ze względu na charakter gry i fakt, że istnieje ciągły ruch z wieloma krótkimi seriami bardziej intensywnej aktywności. Niektóre pozycje wymagają wyższego poziomu wydolności beztlenowej niż inne, inne wymagają większej wydolności aerobowej w piłce nożnej. Zawodnik pomocy musi w trakcie gry pokonywać dużo terenu i potrzebuje dobrego silnika aerobowego. Z drugiej strony napastnik wymaga krótkich okresów powtarzalnej aktywności i wymaga większej szybkości i sprawności beztlenowej. Piłkarze powinni być piłkarzami na pierwszym miejscu, a sportowcy na drugim. Nie oznacza to, że ich atletyczne obszary sprawności, szybkość, siła, wytrzymałość itp. nie są ważne, ponieważ są, ale umiejętności i szczegółowość i być może duch są najważniejsze.

Trening aerobowy

Sprawność aerobowa w piłce nożnej określa poziom, na którym możesz przyjąć i wykorzystać tlen do wykonywania aktywności. Czynności takie jak chodzenie nie obciążają organizmu zbytnio, a większość ludzi radzi sobie z tą aktywnością aerobową. Zajęcia aerobowe to takie zajęcia jak jogging, w których można kontynuować bez zmęczenia. Pracujesz w tempie, które oznacza, że ​​nie jesteś całkowicie zmęczony lub zadyszany. Trening aerobowy zwiększy poziom zmęczenia i sprawi, że Twoje serce i płuca będą wydajniejsze do ćwiczeń. Będziesz mógł biec dalej i szybciej zanim się zmęczysz.

Trening sprawności aerobowej

Beztlenowa sprawność piłkarska określa poziom, na którym możesz pracować z dużą intensywnością. Zwykle oznacza to krótkie okresy aktywności, podczas których często brakuje Ci tchu. Pracujesz na poziomie, na którym Twoje ciało nie może dostarczyć wystarczającej ilości tlenu, a Twoje mięśnie potrzebują energii z glikogenu. Możesz pracować tylko przez krótki czas na tym poziomie, zanim staniesz się zbyt zmęczony i wpadniesz w coś, co nazywa się „długiem tlenowym”. Przykładem ćwiczeń beztlenowych jest sprint. Trening piłki nożnej beztlenowej sprawi, że twoje ciało będzie bardziej efektywne w wykorzystywaniu glikogenu jako przechowywanego paliwa, a także pomoże mu poradzić sobie z długiem tlenowym. Jednym ze skutków długu tlenowego jest nagromadzenie kwasu mlekowego, który jest odczuwalny, gdy na przykład nogi odczuwają pieczenie pod koniec intensywnego, długiego sprintu. Ten kwas mlekowy należy usunąć z mięśni tak szybko, jak to możliwe, a trening beztlenowy pomaga mięśniom skuteczniej radzić sobie z kwasem mlekowym i lepiej usuwać produkty przemiany materii z mięśni.