Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Treść
Sprzęt piłkarski
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Treść
Zaloguj Się
Zarejestruj


Kupuj Puma.com

Ćwiczenia fitness w piłce nożnej


Trening specyficzny dla piłki nożnej

Piłka nożna to sport składający się z przerywanych ćwiczeń o wysokiej intensywności, w których zawodnicy robią wypady przez próg beztlenowy, aby uzyskać przewagę taktyczną, po której następują okresy regeneracji. Piłkarze potrzebują kombinacji wydolności tlenowej i beztlenowej ze względu na charakter gry i fakt, że istnieje ciągły ruch z wieloma krótkimi seriami bardziej intensywnej aktywności. Niektóre pozycje wymagają wyższego poziomu wydolności beztlenowej niż inne, inne wymagają większej wydolności aerobowej w piłce nożnej. Zawodnik pomocy musi w trakcie gry pokonywać dużo terenu i potrzebuje dobrego silnika aerobowego. Z drugiej strony napastnik wymaga krótkich okresów powtarzalnej aktywności i wymaga większej szybkości i sprawności beztlenowej. Piłkarze powinni być piłkarzami na pierwszym miejscu, a sportowcy na drugim. Nie oznacza to, że ich atletyczne obszary sprawności, szybkość, siła, wytrzymałość itp. nie są ważne, ponieważ są, ale umiejętności i szczegółowość i być może duch są najważniejsze.

Trening aerobowy

Sprawność aerobowa w piłce nożnej określa poziom, na którym możesz przyjąć i wykorzystać tlen do wykonywania aktywności. Czynności takie jak chodzenie nie obciążają organizmu zbytnio, a większość ludzi radzi sobie z tą aktywnością aerobową. Zajęcia aerobowe to takie zajęcia jak jogging, w których można kontynuować bez zmęczenia. Pracujesz w tempie, które oznacza, że ​​nie jesteś całkowicie zmęczony lub zadyszany. Trening aerobowy zwiększy poziom zmęczenia i sprawi, że Twoje serce i płuca będą wydajniejsze do ćwiczeń. Będziesz mógł biec dalej i szybciej zanim się zmęczysz.

Trening sprawności aerobowej

Beztlenowa sprawność piłkarska określa poziom, na którym możesz pracować z dużą intensywnością. Zwykle oznacza to krótkie okresy aktywności, podczas których często brakuje Ci tchu. Pracujesz na poziomie, na którym Twoje ciało nie może dostarczyć wystarczającej ilości tlenu, a Twoje mięśnie potrzebują energii z glikogenu. Możesz pracować tylko przez krótki czas na tym poziomie, zanim staniesz się zbyt zmęczony i wpadniesz w coś, co nazywa się „długiem tlenowym”. Przykładem ćwiczeń beztlenowych jest sprint. Trening piłki nożnej beztlenowej sprawi, że twoje ciało będzie bardziej efektywne w wykorzystywaniu glikogenu jako przechowywanego paliwa, a także pomoże mu poradzić sobie z długiem tlenowym. Jednym ze skutków długu tlenowego jest nagromadzenie kwasu mlekowego, który jest odczuwalny, gdy na przykład nogi odczuwają pieczenie pod koniec intensywnego, długiego sprintu. Ten kwas mlekowy należy usunąć z mięśni tak szybko, jak to możliwe, a trening beztlenowy pomaga mięśniom skuteczniej radzić sobie z kwasem mlekowym i lepiej usuwać produkty przemiany materii z mięśni.

Sesje fitness

Obwód aktywacji/odzyskiwania

Obwód regeneracyjny, który można wykorzystać jako część sesji regeneracji. Zajęcia promujące gojenie fizjologiczne i zmniejszające bolesność. ...

01-05-2018 Odsłony:45450 Ćwiczenia aktywacyjne Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Podania i wzorce ruchu

Ćwiczenie dynamicznego podawania z włączoną wizją i świadomością oraz skanowaniem. ...

27-04-2018 Odsłony:56374 Podania i ruch SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Dynamiczna rozgrzewka 2.0

Wielopłaszczyznowa rozgrzewka łącząca dynamiczne rozciąganie, propriocepcję i ćwiczenia siłowe. ...

26-04-2018 Odsłony:44564 Ćwiczenia na rozgrzewkę Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Aktywacja (mini)

Ćwiczenia rozgrzewkowe i aktywizujące z wykorzystaniem podstawowego sprzętu do treningu przedtreningowego lub przedmeczowego. Przede wszystkim przygotowanie ciała przed ćwiczeniami.

18-04-2018 Odsłony:27794 Ćwiczenia aktywacyjne Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Kurs crossover SAQ

Piłka nożna SAQ, która rozwija zwinność w piłce nożnej. Rozwijaj czas reakcji, umiejętności motoryczne dla równowagi, koordynacji, zaprogramowanej zwinności i losowej zwinności. ...

11-04-2018 Odsłony:45308 Wiertła zręcznościowe Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Efekt odtrenowania

Wprowadzenie Typowe sezony piłkarskie charakteryzują się okresami intensywnych treningów, meczów, turniejów, a także okresów odpoczynku na dowolnym poziomie piłki nożnej. Jako trenerzy powinniśmy być świadomi efektów treningu...

12-02-2015 Odsłony:26803 Nauka o sprawności aerobowej Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Bieganie z piłką i kondycjonowanie

Technika dryblingu, która w razie potrzeby może być również stosowana jako ćwiczenie kondycyjne i kondycyjne. Trening biegania z techniką piłki, a także kondycję specyficzną dla piłki nożnej. Może być również używany...

16-07-2013 Odsłony:35632 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Moc promienia - awatar Moc promienia

Czytaj więcej

Kondycjonowanie za pomocą dryblingu

Ćwiczenie dryblingu, które w zależności od potrzeb obejmuje kondycjonowanie w różnym stopniu. Popraw umiejętności dryblingu, obracania i manipulowania piłką dzięki kondycjonowaniu specyficznemu dla piłki nożnej. ...

15-07-2013 Odsłony:30478 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Moc promienia - awatar Moc promienia

Czytaj więcej

Gra na 6 piłek (aerobik)

Mała gra jednostronna skupiająca się na rozwijaniu sprawności aerobowej (wysoka intensywność) i natychmiastowym przejściu w ataku. Wykańczanie jest również ćwiczone w dużej liczbie powtórzeń, ponieważ jednostka broniąca jest często przewyższana liczebnie. ...

30-03-2012 Odsłony:56748 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Drabinka fitness (aerobowa)

Aktywność kondycyjna i kondycyjna wykorzystywana do rozwijania wydolności tlenowej, a także wydolności progowej. Ćwiczenia integrują trening techniczny na powtarzanych stacjach podczas treningu aerobowych systemów energetycznych. ...

12-02-2012 Odsłony:49167 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Posiadanie kierunkowe z celami (wysoki…

Ćwiczenie we własnym zakresie z kierunkiem, w którym gracze muszą pracować w środowisku o wysokiej intensywności. Rozwijanie wydolności tlenowej w małym scenariuszu gry dwustronnej. ...

20-11-2011 Odsłony:52962 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Fitness przejściowy (wysoka aerobik)

Rozwiń zdolność zespołów do pracy z intensywnością od umiarkowanej do wysokiej przez dłuższe okresy. To ćwiczenie opętania działa na systemy aerobowe i mleczanowe, aby wywołać przeciążenie treningowe, które replikuje ...

20-11-2011 Odsłony:47443 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Zwiększa liczbę przejść z kondycjonowaniem…

Rozwijaj posiadanie i tworzenie możliwości zdobywania bramek w sytuacjach Number Up. Trenuj także zdolność zespołów do pracy z dużą intensywnością przez dłuższy czas i zwiększaj przerywaną wydolność tlenową graczy.

10-11-2011 Odsłony:35779 Aerobik SSG TonyDeers - awatar TonyDeers

Czytaj więcej