Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Treść
Sprzęt piłkarski
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Treść
Zaloguj Się
Zarejestruj się


Kupuj Puma.com

Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych

Aerobic Fitness ćwiczenia piłkarskie oraz programy kondycyjne i ćwiczenia do piłki nożnej. Te ćwiczenia i ćwiczenia fitness w piłce nożnej mają na celu konkretnie trening aerobowych systemów energetycznych i zwiększenie zdolności do ćwiczeń aerobowych piłkarzy.

Sesje fitness aerobowego

Efekt odtrenowania

Wprowadzenie Typowe sezony piłkarskie charakteryzują się okresami intensywnych treningów, meczów, turniejów, a także okresów odpoczynku na dowolnym poziomie piłki nożnej. Jako trenerzy powinniśmy być świadomi efektów treningu...

12-02-2015 Odsłony:34206 Nauka o sprawności aerobowej Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Bieganie z piłką i kondycjonowanie

Technika dryblingu, która w razie potrzeby może być również stosowana jako ćwiczenie kondycyjne i kondycyjne. Trening biegania z techniką piłki, a także kondycję specyficzną dla piłki nożnej. Może być również używany...

16-07-2013 Odsłony:45124 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Moc promienia - awatar Moc promienia

Dowiedz się więcej

Kondycjonowanie za pomocą dryblingu

Ćwiczenie dryblingu, które w zależności od potrzeb obejmuje kondycjonowanie w różnym stopniu. Popraw umiejętności dryblingu, obracania i manipulowania piłką dzięki kondycjonowaniu specyficznemu dla piłki nożnej. ...

15-07-2013 Odsłony:38686 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Moc promienia - awatar Moc promienia

Dowiedz się więcej

Gra na 6 piłek (aerobik)

Mała gra jednostronna skupiająca się na rozwijaniu sprawności aerobowej (wysoka intensywność) i natychmiastowym przejściu w ataku. Wykańczanie jest również ćwiczone w dużej liczbie powtórzeń, ponieważ jednostka broniąca jest często przewyższana liczebnie. ...

30-03-2012 Odsłony:65070 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Drabinka fitness (aerobowa)

Aktywność kondycyjna i kondycyjna wykorzystywana do rozwijania wydolności tlenowej, a także wydolności progowej. Ćwiczenia integrują trening techniczny na powtarzanych stacjach podczas treningu aerobowych systemów energetycznych. ...

12-02-2012 Odsłony:57378 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Posiadanie kierunkowe z celami (wysoki…

Ćwiczenie we własnym zakresie z kierunkiem, w którym gracze muszą pracować w środowisku o wysokiej intensywności. Rozwijanie wydolności tlenowej w małym scenariuszu gry dwustronnej. ...

20-11-2011 Odsłony:61632 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Fitness przejściowy (wysoka aerobik)

Rozwiń zdolność zespołów do pracy z intensywnością od umiarkowanej do wysokiej przez dłuższe okresy. To ćwiczenie opętania działa na systemy aerobowe i mleczanowe, aby wywołać przeciążenie treningowe, które replikuje ...

20-11-2011 Odsłony:54919 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Zwiększa liczbę przejść z kondycjonowaniem…

Rozwijaj posiadanie i tworzenie możliwości zdobywania bramek w sytuacjach Number Up. Trenuj także zdolność zespołów do pracy z dużą intensywnością przez dłuższy czas i zwiększaj przerywaną wydolność tlenową graczy.

10-11-2011 Odsłony:42594 Aerobik SSG TonyDeers - awatar TonyDeers

Dowiedz się więcej

Strefy treningowe dla fitnessu piłkarskiego

Poniższe informacje powinny pomóc w dostarczeniu wskazówek dotyczących projektowania sesji fitness i treningu kondycyjnego z określonymi celami treningowymi. Ze względu na przerywany profil ćwiczeń w piłce nożnej zawodnicy wymagają...

31-10-2011 Odsłony:56240 Nauka o sprawności aerobowej Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Posiadanie dwóch piłek aerobowych (niska intensywność…

Rozwijaj wydolność tlenową zawodników w tym ćwiczeniu i trenuj zdolność do wykonywania umiarkowanej intensywności przez długi czas. Trenuje także umiejętności posiadania piłki w małych grupach. ...

20-10-2011 Odsłony:42321 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Małe gry jednostronne kontra trening ogólny i…

Wiele badań wykazało, że małe gry jednostronne są skuteczną formą treningu aerobowego w piłce nożnej, w przeciwieństwie do tradycyjnych technik treningu ogólnego (biegania). ...

18-10-2011 Odsłony:50508 Nauka o sprawności aerobowej Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Rozwój fizyczny dziewcząt vs chłopców

Ważne jest, aby zrozumieć rozwój fizjologiczny dziewcząt i chłopców w okresie przed dojrzewaniem i okresem dojrzewania, aby ocenić oczekiwania i zaplanować dla nich odpowiedni harmonogram treningowy. Obie...

25-09-2011 Odsłony:35327 Nauka o sprawności aerobowej Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Mecz kondycji aerobowej (8vs8)

Rozwijaj przerywaną wydolność aerobową graczy w tej grze na małą skalę. Rozwiń zdolność zespołów do pracy z dużą intensywnością przez dłuższy czas. ...

23-09-2011 Odsłony:43479 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Periodyzacja piłki nożnej

Wprowadzenie Periodyzacja wywodzi się od „Okresu”, który jest podziałem czasu na mniejsze, łatwe do zarządzania segmenty. W naszym przypadku „Okresy treningowe”. W szczególności periodyzacja to podział rocznego szkolenia...

01-09-2011 Odsłony:139643 Nauka o sprawności aerobowej Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

150 jardów wahadłowych (duża intensywność)

Cel(e) ćwiczenia Rozwijanie umiejętności podtrzymywania ćwiczeń o wysokiej intensywności charakterystycznych dla piłki nożnej. Rozwijaj wytrzymałość psychiczną. Rozwijaj zwroty i dobrą formę biegową w piłce nożnej. Numer ćwiczenia: HAN1 Wiek: 14-Adlt Brak graczy: 1+ Poziom trudności: Zaawansowany Obszar/Czas: 25x25 lat Diagram 1 ORGANIZACJA: Przygotuj...

04-08-2011 Odsłony:45368 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Testy przerywane i wytrzymałościowe Yo-Yo

Seria testów Yo-Yo ocenia zdolność osoby do wielokrotnego wykonywania interwałów przez dłuższy czas w sporcie z przerywanymi ćwiczeniami. Wersja wytrzymałościowa tego testu to...

25-07-2011 Odsłony:171396 Nauka o sprawności aerobowej Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Fitness na podzielonym boisku (niski aerobik)

Mała gra jednostronna z naciskiem na fitness. Rozwijaj przerywaną wydolność aerobową graczy. Rozwiń zdolność zespołów do pracy z niską lub umiarkowaną intensywnością przez dłuższy czas. ...

20-07-2011 Odsłony:37502 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Powtarzane treningi sprintu (RSA) i Inter…

Testy przeprowadzone na elitarnych piłkarzach wykazały, że dodatkowy trening RSA (powtarzany sprint) i trening interwałowy dodatkowo poprawia wydajność w ćwiczeniu przerywanym (tj. piłka nożna). Bangsbo i...

18-07-2011 Odsłony:48154 Nauka o sprawności aerobowej TonyDeers - awatar TonyDeers

Dowiedz się więcej

300 jardów wahadłowych (test tolerancji mleczanu)

Ustaw znaczniki (stożki) w odstępach co 10 jardów do 50 jardów. Ten test jest przeznaczony do testowania systemu mleczanu i biegania o wysokiej intensywności. Ten test jest wykonywany za pomocą...

04-07-2011 Odsłony:37768 Nauka o sprawności aerobowej Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Test Coopera (obliczanie VO2max)

Co to jest pułap tlenowy? VO2 max, czyli maksymalny pobór tlenu, jest jednym z czynników, który może determinować zdolność zawodnika do wykonywania długotrwałych ćwiczeń i jest powiązany z wytrzymałością tlenową. VO2 max odnosi się do...

05-05-2011 Odsłony:83204 Nauka o sprawności aerobowej Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Zmniejszona objętość treningowa kontra zwiększona…

W artykule omówiono równowagę objętości i intensywności ćwiczeń fitness podczas treningów piłki nożnej. Iaia FM i wsp. przeprowadzili badanie na sportowcach wyczynowych, zastępując ich...

18-04-2011 Odsłony:34638 Nauka o sprawności aerobowej Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Siatki do ćwiczeń aerobowych

Aktywność fitness oparta na posiadaniu, która może być wykorzystana w okresie przedsezonowym lub jako faza aerobowego zintegrowanego treningu posiadania piłki. ...

30-06-2010 Odsłony:54095 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Obwód prędkości i zwinności 1

SAQ Ćwiczenie mające na celu rozwijanie wybuchowej prędkości i przyspieszenia. Typowe zajęcia obejmują trening koordynacji i równowagi zintegrowany z różnymi ćwiczeniami. SAQ Circuit wykorzystujący różne ruchy do rozwijania...

01-02-2010 Odsłony:64513 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Piramida Fartlek biegnie

Model treningowy Fartlek Pyramid do piłki nożnej. Aktywność rozwijająca wydolność tlenową o wysokiej intensywności, wykorzystywana do rozwoju aerobowych systemów energetycznych, obejmowała próg tlenowy. ...

01-02-2010 Odsłony:61876 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Sztafeta partnerska (próg aerobowy)

Aktywność rozwoju wydolności tlenowej wykorzystywana do rozwoju aerobowych systemów energetycznych obejmowała próg tlenowy. Wyścigi sztafetowe, aby stworzyć przerywane ćwiczenia, aby odtworzyć fizyczne warunki meczu. ...

31-01-2010 Odsłony:45640 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Przerywany kurs aerobiku (50 lat)

Aktywność rozwoju wydolności tlenowej wykorzystywana do rozwoju aerobowych systemów energetycznych obejmowała próg tlenowy. Ćwiczenie wykonywane bez piłki nożnej dla starszych i zaawansowanych zawodników. ...

31-01-2010 Odsłony:42779 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Inkrementalne biegi regeneracyjne tlenowe

Aktywność rozwoju wydolności tlenowej wykorzystywana do rozwoju aerobowych systemów energetycznych obejmowała próg tlenowy. Seria sprintów o wysokiej intensywności, po której następują różne biegi. ...

31-01-2010 Odsłony:42895 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Inkrementalne biegi na boisku aerobowym

Aktywność rozwoju wydolności tlenowej wykorzystywana do rozwoju aerobowych systemów energetycznych obejmowała próg tlenowy. Wymaga pełnego pola i wiąże się z różnymi intensywnościami biegania/joggingu. ...

31-01-2010 Odsłony:44263 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Obwód aerobowy o wysokiej intensywności

Aktywność rozwoju wydolności tlenowej wykorzystywana do rozwoju aerobowych systemów energetycznych obejmowała próg tlenowy. Bez piłki dla zaawansowanych i starszych graczy. ...

28-01-2010 Odsłony:51707 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

3/4 pola aerobiku

Aktywność rozwoju wydolności tlenowej wykorzystywana do rozwoju aerobowych systemów energetycznych obejmowała próg tlenowy. ...

28-01-2010 Odsłony:38105 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Obwód sprawności aerobowej o niskiej intensywności

Rozwijaj wydolność tlenową w tym obwodzie fitness i kondycji. Wykonuj różne SAQ i obciążone biegi w celu opracowania profilu aerobowego drużyny (zawodnika). ...

28-01-2010 Odsłony:41936 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Biegi aerobowe (wysoka intensywność)

Obwód sprawności aerobowej wykorzystywany do rozwijania wydolności tlenowej i zdolności do regeneracji po powtarzających się seriach ćwiczeń przerywanych o wysokiej intensywności. Opracowuje również „Próg aerobowy”. ...

28-01-2010 Odsłony:35269 Ćwiczenia do ćwiczeń aerobowych Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Przechwytywanie stożka

Mała gra jednostronna lub aktywność przedsezonowa wykorzystywana do rozwijania sprawności aerobowej u graczy w zabawnej i intensywnej grze jednostronnej o wysokiej intensywności. Rozwijanie zdolności zawodników do regeneracji i wykonywania...

07-11-2009 Odsłony:60438 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Wyścig Cone Retreive (Aerobik)

Ćwiczenia kondycyjne i kondycyjne rozwijające sprawność beztlenową, a także trening aerobowy i regeneracyjny. Wykonywany bez piłki nożnej, w dwóch lub więcej drużynach, w zależności od wielkości składu. Konkurencyjny...

07-11-2009 Odsłony:50783 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

Biegacze stożkowe (biegi regeneracyjne)

Priorytety obrony w okolicach 18. roku życia. Koncentrowanie się na zapobieganiu możliwościom zdobycia bramki i technikom obrony małych grup.

07-11-2009 Odsłony:58209 Aerobik SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Dowiedz się więcej

5 rodzajów treningu fitness w piłce nożnej (wpływ na sprawność aerobową)

Trening piłkarski można podzielić na sześć głównych klasyfikacji. Połączenie tych różnych rodzajów treningu jest uważane za optymalne dla treningu aerobowego. Mieszanie kontrolowanego treningu interwałowego z małymi grami jednostronnymi jest uważane za typowe współczesne podejście do fitnessu piłkarskiego.

  • Trening interwałowy
  • Wielokrotny trening sprintu
  • Gry na małą skalę
  • Trening szybkości i zwinności
  • Circuit Training

Trening interwałowy

Od dawna ustalono, że trening interwałowy jest jednym z fundamentów fitnessu piłkarskiego w historii. Korzystne aspekty treningu interwałowego na wytrzymałość tlenową zostały zgłoszone w badaniach nad profesjonalną piłką nożną (Wong i in., 2010).

Ponadto badania z udziałem młodych zawodników na poziomie wyczynowym / elitarnym wykazały również pozytywne efekty treningowe zorganizowanego treningu interwałowego w pewnym okresie czasu (Bravo i in., 2007, Helgerud, J, 2004). Wytrzymałość beztlenowa poprawiła się w 8-tygodniowym programie kondycyjnym z wykorzystaniem treningu interwałowego (Sporis i in., 2008)

Adaptacje fizyczne zaobserwowane w badaniu przez (Hoff i in., 2002) były następujące: a) VO2max, b) próg mleczanowy, c) ekonomia biegu, d) dystans pokonany (6.4-20%) w meczu, e) liczba sprintów (100%), f) liczba zaangażowań piłka (+24%), g) intensywność pracy, h) 200-2400m-testy (4.2-7.9%).

Proste przykłady ustrukturyzowanych testów interwałowych w piłce nożnej wykazały, że wykonywanie 4x4 serii przy 90-95% maksymalnego tętna z 3 minutowymi okresami joggingu dwa razy w tygodniu zwiększało wydolność tlenową zawodników (Bravo i in., 2007, Helgerud i in., 2001, Impellizzeri i in., 2006). Wykonywanie serii 4 x 4 na poziomie 90-95%, z 3-minutowymi regeneracjami truchtu ze zwiększoną częstotliwością, również wyraźnie pokazało poprawę wydolności fizycznej. Korzyści 3-4 razy w tygodniu były pokazywane w okresie 5 tygodni na graczach U14 (Sporis i in., 2008). To samo wykazano w innych bezpłatnych badaniach przez dłuższy okres (4-8 tygodni) (Dellal i wsp., 2012, Iaia, FM i wsp., 2009, Sporis i wsp., 2008).


Wielokrotny trening sprintu

Zdolność do powtarzania sprintów na różnych dystansach ma kluczowe znaczenie w piłce nożnej (piłka nożna). Dla celów testowych wielokrotne sprinty można sklasyfikować jako kilka sprintów, często z niepełnymi okresami regeneracji ze względu na nieprzewidywalność meczu. Kilka badań dotyczących powtarzanego treningu sprinterskiego wykazało poprawę wytrzymałości tlenowej (Meckel i in., 2009, Mujika i in., 2010, Buchheit i in., 2010). Młodzi zawodnicy wykazali również zwiększoną wytrzymałość tlenową przy powtarzanym treningu sprinterskim na 40 m z maksymalną intensywnością (Tonnessen i in., 2011).


Gry na małą skalę

Specyfika treningu fitness w małych grach jednostronnych sprawia, że ​​jest to idealny format do treningu zawodników. Kontrolowane małe gry jednostronne obejmują określone ruchy piłki nożnej i łączą trening techniczny i taktyczny oraz kondycję w jednym ćwiczeniu treningowym. Badania małych gier jednostronnych wykazały, że u piłkarzy występują następujące adaptacje fizyczne: znaczny wzrost wytrzymałości tlenowej (Hill i in., 2009, Mallo i in., 2008). Zwiększa również pojemność VO2 Max zarówno u graczy elitarnych, jak i młodzieżowych (Jensen i in., 2007, Chamari i in., 2005) i poprawioną prędkość biegu na progu mleczanowym (Impellizzeri i in., 2006). Dodatkowo, korzystanie w sezonie z małych jednostronnych gier fitness wykazało pozytywny wpływ na powtarzalną zdolność sprintu.
Negatywne strony treningu fitness w małych grach jednostronnych objawiają się brakiem możliwości pełnej kontroli tempa pracy zawodników, ich przeciążenia, ruchu, a co za tym idzie intensywności. Losowy charakter wymagań w małych grach jednostronnych może być kontrolowany tylko do pewnego stopnia. Trudność w kontrolowaniu intensywności wykazano w badaniach (Trochę, 2009). Należy wziąć pod uwagę wymagania pozycyjne graczy w małych grach jednostronnych, wydajność przeciwników i/lub poziom motywacji itp.
Z tych powodów sugeruje się stosowanie kombinacji metod treningu fitness w celu optymalnego rozwoju poziomu sprawności zawodników.


Trening szybkości i zwinności

Niektóre badania (w podobnych sportach) wykazały umiarkowaną korelację między ćwiczeniami/ćwiczeniami szybkości i zwinności a wzrostem wydolności tlenowej (Buchheit i in., 2010).


Circuit Training

W bardziej ograniczonym obszarze badań nad treningiem, niektóre badania wykazały wpływ treningu obwodów piłki nożnej na sprawność aerobową. Poprawę zaobserwowano w obu VO2 MAX po 20 sesjach treningowych (dwie sesje treningowe/tydzień) przez 10 tygodni. Zawodnicy wykonali cztery serie 3-minutowego joggingu regeneracyjnego z 70% maks. tętnem (Hoff i in., 2002). Chamari (2005) również wykazał podobne wyniki przy użyciu treningu obwodowego.