Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Sprzęt piłkarski
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Zaloguj Się
Zarejestruj się


Kup Puma.com

Aerobic Fitness Wiertła

Ćwiczenia aerobowe fitness i programy kondycyjne i ćwiczenia piłkarskie. Ćwiczenia i ćwiczenia piłkarskie mają na celu trening aerobowych systemów energetycznych i zwiększenie wydolności aerobowej piłkarzy.

Tytuł stworz Date
Z piłką i klimatyzacji 16 lipca 2013
Poduszka Z Drybling 15 lipca 2013
Fitness zestawienie (Aerobic) 12 lutego 2012
150 Wahadłowiec YRD (High Intensity) Sierpnia 04 2011
Szybkość i zwinność obwodu 1 01 lutego 2010
Pyramid Fartlek Runs 01 lutego 2010
Przekaźnik Partner (Aerobic Threshold) Stycznia 31 2010
Przerywany Aerobic przedmiotu (50yrds) Stycznia 31 2010
Przyrostowe Aerobic Recovery działa Stycznia 31 2010
Pitch przyrostowego Aerobic Fitness Runs Stycznia 31 2010

Sesje fitness aerobowe

Wydanie polecenia opuszczenia pociągu Effect

Wprowadzenie Typowe sezony piłkarskie mają okresy intensywnego treningu, mecze, turnieje, a także okresy odpoczynku na dowolnym poziomie piłki nożnej. Jako trenerzy powinniśmy zdawać sobie sprawę z efektów treningu ...

12-02-2015 Hits: 15362 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Z piłką i klimatyzacji

Technika dryblingu, którą w razie potrzeby można również wykorzystać jako ćwiczenie kondycyjne i fitness. Bieganie z wykorzystaniem techniki piłki, a także warunkowania specyficznego dla piłki nożnej. Może być również użyty ...

16-07-2013 Hits: 22259 Aerobic Fitness Wiertła Ray Power - avatar Ray Power

Czytaj więcej

Poduszka Z Drybling

Ćwiczenie dryblingu, które obejmuje warunkowanie w różnym stopniu według potrzeb. Popraw umiejętności dryblingu, obracania i manipulowania piłką dzięki warunkom specyficznym dla piłki nożnej. ...

15-07-2013 Hits: 18482 Aerobic Fitness Wiertła Ray Power - avatar Ray Power

Czytaj więcej

6 Ball gry (Aerobic)

Niewielka gra skupiająca się na rozwijaniu sprawności aerobowej (wysoka intensywność) i natychmiastowym przejściu do ataku. Wykończenie jest również trenowane w wysokich powtórzeniach, ponieważ jednostka broniąca często ma przewagę liczebną. ...

30-03-2012 Hits: 43936 Aerobic SSG-tych Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Fitness zestawienie (Aerobic)

Aktywność fizyczna i kondycyjna stosowana do rozwijania wydolności tlenowej, a także zdolności progowej. Ćwiczenie integruje szkolenie techniczne na powtarzanych stacjach podczas treningu systemów energii tlenowej. ...

12-02-2012 Hits: 36248 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Directional Posiadanie z celami (Hig ...

Ćwiczenia obsesyjne z kierunkiem, w którym gracze muszą pracować w środowisku o wysokiej intensywności. Rozwijanie wydolności tlenowej w scenariuszu gry jednostronnej. ...

20-11-2011 Hits: 39459 Aerobic SSG-tych Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Fitness Transition (High Aerobic)

Rozwijanie umiejętności pracy zespołów w zakresie intensywności od umiarkowanej do wysokiej przez dłuższy czas. To ćwiczenie posiadania działa na układy tlenowe i mleczanowe, aby wywołać przeciążenie treningowe, które replikuje ...

20-11-2011 Hits: 36299 Aerobic SSG-tych Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Numbers Up Transitions with Conditioning ...

Rozwijaj posiadanie i tworzenie możliwości zdobywania punktów w sytuacjach, gdy liczba rośnie. Trenuj także umiejętność pracy zespołów z dużą intensywnością przez dłuższy czas i zwiększaj przerywaną wydolność tlenową graczy.

10-11-2011 Hits: 25304 Aerobic SSG-tych TonyDeers - avatar TonyDeers

Czytaj więcej

Strefy treningu Fitness dla Football

Poniższe informacje powinny pomóc w opracowaniu wytycznych dotyczących projektowania sesji fitness i kondycji z określonymi celami treningowymi. Ze względu na przerywany profil ćwiczeń piłki nożnej, gracze wymagają ...

31-10-2011 Hits: 29695 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

2 Ball Aerobik Posiadanie (niskie natężenie ...

Rozwijaj wydolność tlenową zawodników w tym ćwiczeniu i ćwicz zdolność do wykonywania umiarkowanej intensywności przez długi czas. Trenuje także umiejętności posiadania w małych grupach. ...

20-10-2011 Hits: 25551 Aerobic SSG-tych Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Gry o małych bokach a ogólne szkolenie i ...

Wiele badań wykazało, że małe gry jednostronne są skuteczną formą treningu aerobowego w piłce nożnej, w przeciwieństwie do tradycyjnych ogólnych technik treningowych (biegowych). ...

18-10-2011 Hits: 30052 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Rozwoju fizycznego dziewcząt vs Chłopaki

Ważne jest, aby zrozumieć rozwój fizjologiczny dziewcząt i chłopców przed pokwitaniem i pokwitaniem, aby ocenić oczekiwania i zaplanować dla nich odpowiedni harmonogram treningu. Obie...

25-09-2011 Hits: 18010 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Aerobic Fitness Conditioned meczowy (8vs8)

Rozwijaj przerywaną wydolność tlenową graczy w tej małej grze jednostronnej. Rozwijanie zdolności zespołów do pracy z dużą intensywnością przez długi czas. ...

23-09-2011 Hits: 25976 Aerobic SSG-tych Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Piłka nożna Periodyzacja

Wprowadzenie Periodyzacja pochodzi od „okresu”, który jest podziałem czasu na mniejsze, łatwe do zarządzania segmenty. W naszym przypadku „Okresy szkolenia”. W szczególności periodyzacja to podział corocznych szkoleń ...

01-09-2011 Hits: 65111 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

150 Wahadłowiec YRD (High Intensity)

Ćwiczenie Cel (e) Rozwijanie umiejętności podtrzymywania ćwiczeń o wysokiej intensywności charakterystycznych dla piłki nożnej. Rozwijaj wytrzymałość psychiczną. Rozwijaj zwroty i dobrą formę biegową w piłce nożnej. Nr ćwiczenia: HAN1 Wiek: 14 lat Brak graczy: 1+ Trudność: Zaawansowany obszar / czas: 25x25yrds Schemat 1 ORGANIZACJA: Ustaw ...

04-08-2011 Hits: 26650 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Yo-Yo Przerywany i Endurance Test

Seria testów Yo-Yo ocenia zdolność jednostki do wielokrotnego wykonywania przerw w dłuższym okresie czasu w sporadycznych sportach związanych z ćwiczeniami. Wersja wytrzymałościowa tego testu to ...

25-07-2011 Hits: 103877 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Fitness Pitch Split (Low Aerobic)

Mała gra jednostronna z naciskiem na fitness. Rozwijaj przerywaną wydolność tlenową graczy. Rozwijanie zdolności zespołów do pracy przy niskiej do umiarkowanej intensywności przez przedłużone okresy. ...

20-07-2011 Hits: 20866 Aerobic SSG-tych Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Wielokrotny trening sprintu (RSA) i Inter ...

Testy przeprowadzone na elitarnych piłkarzach wykazały, że dodatkowe RSA (powtarzana aktywność sprintu) i trening interwałowy wykazały dalszą poprawę wyników w ćwiczeniach przerywanych (tj. Piłce nożnej). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 28377 Aerobic Fitness Science TonyDeers - avatar TonyDeers

Czytaj więcej

300 YRD transfer (mleczan test tolerancji)

Ustaw znaczniki (stożki) w odstępach 10 yrd na 50yrds. Ten test jest przeznaczony do testowania systemu mleczanowego i wysokiej intensywności pracy. Ten test jest wykonywany za pomocą ...

04-07-2011 Hits: 20382 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Cooper Test (Obliczanie VO2max)

Co to jest VO2max? VO2 max, czyli maksymalny pobór tlenu, jest jednym z czynników, który może determinować zdolność gracza do wykonywania długotrwałych ćwiczeń i jest powiązany z wytrzymałością tlenową. VO2 max dotyczy ...

05-05-2011 Hits: 53827 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Zredukowana objętość treningowa a zwiększona ...

Artykuł omawia bilans objętości i intensywności ćwiczeń fitness w sesjach treningowych piłki nożnej. Iaia FM i wsp. Wykonali badanie na sportowcach o wysokich osiągach, zastępując ich ...

18-04-2011 Hits: 17018 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Aerobic Possession Grids

Aktywność oparta na opętaniu, którą można wykorzystać przed sezonem lub jako zintegrowaną aerobową fazę treningu posiadania. ...

30-06-2010 Hits: 37810 Aerobic SSG-tych Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Szybkość i zwinność obwodu 1

Ćwiczenie SAQ zaprojektowane w celu rozwijania wybuchowej prędkości i przyspieszenia. Typowe działania obejmują koordynację i trening równowagi zintegrowane z różnymi ćwiczeniami. Obwód SAQ przy użyciu różnych ruchów do opracowania ...

01-02-2010 Hits: 46674 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Pyramid Fartlek Runs

Model treningowy Fartlek Pyramid do piłki nożnej. Działania w zakresie rozwoju sprawności aerobowej o wysokiej intensywności stosowane do postępu w systemach energii tlenowej obejmowały próg aerobowy. ...

01-02-2010 Hits: 42225 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Przekaźnik Partner (Aerobic Threshold)

Działania na rzecz rozwoju sprawności aerobowej wykorzystywane do postępu w systemach energii tlenowej obejmowały próg tlenowy. Przekazuj wyścigi, aby tworzyć ćwiczenia przerywane w celu odtworzenia fizycznych warunków meczu. ...

31-01-2010 Hits: 28377 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Przerywany Aerobic przedmiotu (50yrds)

Działania na rzecz rozwoju sprawności aerobowej wykorzystywane do postępu w systemach energii tlenowej obejmowały próg tlenowy. Ćwiczenia wykonywane bez piłki nożnej dla starszych i zaawansowanych graczy. ...

31-01-2010 Hits: 26016 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Przyrostowe Aerobic Recovery działa

Działania na rzecz rozwoju sprawności aerobowej wykorzystywane do postępu w systemach energii tlenowej obejmowały próg tlenowy. Seria sprintów o wysokiej intensywności, po których następują różne biegi. ...

31-01-2010 Hits: 25609 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Pitch przyrostowego Aerobic Fitness Runs

Działania na rzecz rozwoju sprawności aerobowej wykorzystywane do postępu w systemach energii tlenowej obejmowały próg tlenowy. Wymaga pełnego pola i wymaga różnych intensywności biegania / joggingu. ...

31-01-2010 Hits: 26173 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

High Intensity Aerobic obwodu

Działania na rzecz rozwoju sprawności aerobowej wykorzystywane do postępu w systemach energii tlenowej obejmowały próg tlenowy. Bez piłki dla zaawansowanych i starszych graczy. ...

28-01-2010 Hits: 34668 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

3 / 4 Pole Aerobic Runs

Działania na rzecz rozwoju sprawności aerobowej wykorzystywane do postępu w systemach energii tlenowej obejmowały próg tlenowy. ...

28-01-2010 Hits: 21843 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Obwód Low Intensity Aerobic Agility

Rozwiń pojemność aerobową w tym obwodzie fitness i kondycyjnym. Wykonuj różne testy SAQ i załadowane, aby opracować profil aerobowy zespołu (gracza). ...

28-01-2010 Hits: 24376 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Aerobic Runs (High Intensity)

Obwód fitness aerobowy wykorzystywany do rozwijania wydolności tlenowej i zdolności do regeneracji po powtarzanych cyklach przerywanych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Opracowuje również „próg aerobowy”. ...

28-01-2010 Hits: 23000 Aerobic Fitness Wiertła Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Przechwytywanie Cone

Gra jednostronna lub aktywność przedsezonowa służąca do rozwijania sprawności aerobowej u graczy w zabawnej i intensywnej grze jednostronnej. Rozwijanie zdolności graczy do odzyskiwania i wykonywania ...

07-11-2009 Hits: 40400 Aerobic SSG-tych Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Cone retreive Race (Aerobic)

Ćwiczenia fitness i kondycjonujące w celu rozwoju sprawności beztlenowej, a także aerobowej bazy i treningu regeneracyjnego. Wykonywane bez piłki nożnej oraz w dwóch lub więcej drużynach, w zależności od wielkości drużyny. Konkurencyjny...

07-11-2009 Hits: 33925 Aerobic SSG-tych Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Stożek (działa Runners odzysku)

Obrona priorytetów w okolicach 18yrd. Koncentracja na zapobieganiu możliwości zdobywania bramek i technik obronnych w małych grupach.

07-11-2009 Hits: 39161 Aerobic SSG-tych Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

5 rodzajów treningu fitness w piłce nożnej (wpływ na sprawność aerobową)

Trening piłkarski można podzielić na sześć głównych klasyfikacji. Połączenie tych różnych rodzajów treningu jest uważane za optymalne dla treningu aerobowego. Łączenie kontrolowanego treningu interwałowego z małymi meczami jest uważane za typowe nowoczesne podejście do fitnessu piłkarskiego.

  • Trening interwałowy
  • Powtarzane szkolenie sprintu
  • Gry jednostronne
  • Trening prędkości i zwinności
  • Circuit Training

Trening interwałowy

Od dawna wiadomo, że trening interwałowy jest historycznie jednym z fundamentów fitnessu piłkarskiego. Korzystne aspekty treningu interwałowego na wytrzymałość aerobową zgłoszono w badaniach profesjonalnej piłki nożnej (Wong i in., 2010).

Ponadto badania przeprowadzone z młodymi zawodnikami na poziomie elitarnym / elitarnym wykazały również pozytywne efekty treningowe zorganizowanego treningu interwałowego na przestrzeni czasu (Bravo i in., 2007, Helgerud, J, 2004). Wytrzymałość beztlenowa poprawiła się w 8-tygodniowym programie kondycjonowania z wykorzystaniem treningu interwałowego (Sporis i in., 2008)

Adaptacje fizyczne zaobserwowane w badaniu przez (Hoff i in., 2002) były następujące: a) VO2max, b) próg mleczanowy, c) ekonomia biegu, d) pokonany dystans (6.4-20%) w meczu, e) liczba sprintów (100%), f) liczba zaangażowań z piłka (+ 24%), g) intensywność pracy, h) testy 200-2400 m (4.2-7.9%).

Proste przykłady ustrukturyzowanych testów treningu interwałowego w piłce nożnej wykazały, że wykonywanie 4 x 4 setów przy 90-95% maksymalnego tętna z 3-minutowymi okresami jog, dwa razy w tygodniu zwiększało wydolność aerobową zawodników (Bravo i in., 2007, Helgerud i in., 2001, Impellizzeri i in., 2006). Wykonywanie zestawów 4 x 4 przy 90-95%, z 3-minutowym odzyskiwaniem impulsów ze zwiększoną częstotliwością, również wyraźnie pokazało poprawę zdolności fitness. 3-4 razy w tygodniu świadczenia pokazywane były graczom U5 w okresie 14 tygodni (Sporis i in., 2008). To samo wykazano w innych uzupełniających badaniach przez dłuższy czas (4-8 tygodni) (Dellal i in., 2012, Iaia, FM i in., 2009, Sporis i in., 2008).


Powtarzane szkolenie sprintu

Zdolność do wykonywania wielokrotnych sprintów na różnych dystansach ma kluczowe znaczenie w piłce nożnej (piłka nożna). Do celów testowych powtarzające się sprinty można sklasyfikować jako kilka sprintów, często z niepełnymi okresami regeneracji z powodu nieprzewidywalności meczu. Kilka badań dotyczących powtarzanego treningu sprinterskiego wykazało poprawę wytrzymałości tlenowej (Meckel i in., 2009, Mujika i in., 2010, Buchheit i in., 2010). Młodzież wykazała również zwiększoną wytrzymałość aerobową dzięki powtarzalnemu treningowi sprintu o długości 40 m przy maksymalnej intensywności (Tonnessen i in., 2011).


Gry jednostronne

Specyfika treningu fitness z małymi grami sprawia, że ​​jest to idealny format do treningu zawodników. Kontrolowane gry jednostronne obejmują określone ruchy piłki nożnej i łączą trening techniczny i taktyczny oraz warunkowanie w jedno ćwiczenie. Badania w grach jednostronnych wykazały, że piłkarze wykazują znaczny wzrost wytrzymałości aerobowej (Hill i in., 2009, Mallo i in., 2008). Zwiększa także pojemność VO2 Max zarówno elitarnych, jak i młodych graczy (Jensen i in., 2007, Chamari i in., 2005) i poprawiona prędkość biegu przy progu mleczanowym (Impellizzeri i in., 2006). Dodatkowo w sezonie stosowanie małych gier fitness wykazało pozytywny wpływ na powtarzalną zdolność sprintu.
Negatywy treningu fitness w małych jednostkach są pokazane w niezdolności do pełnej kontroli tempa pracy zawodników, ich przeciążenia, ruchu, a tym samym intensywności. Losowy charakter wymagań dotyczących małych gier może być kontrolowany tylko do pewnego stopnia. Trudność w kontrolowaniu intensywności wykazano w badaniach (Trochę, 2009). Należy wziąć pod uwagę wymagania dotyczące pozycji graczy w małych grach, wyniki na przeciwnikach i / lub poziomy motywacji itp.
Z tych powodów sugeruje się stosowanie kombinacji metod treningu fitness w celu optymalnego rozwoju poziomów sprawności zawodników.


Trening prędkości i zwinności

Niektóre badania (w podobnych sportach) wykazały umiarkowaną korelację między ćwiczeniami / ćwiczeniami prędkości i zwinności a wzrostem wydolności aerobowej (Buchheit i in., 2010).


Circuit Training

Bardziej ograniczony obszar badań nad treningami, niektóre badania pokazały wpływ treningu obwodu piłkarskiego na sprawność aerobową. Poprawę zaobserwowano w obu VO2 MAX po 20 sesjach treningowych (dwie sesje treningowe / tydzień) przez 10 tygodni. Gracze wykonali cztery serie 3 minut regeneracji jogging z maksymalnym tętnem 70% (Hoff i in., 2002). Chamari (2005) również wykazał podobne wyniki przy użyciu treningu obwodowego.