Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Sprzęt piłkarski
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Zaloguj Się
Zarejestruj się


Kup Puma.com

Piłka nożna Aerobik Fitness

Sprawność aerobowa jest ważną zmienną fizyczną, którą należy wziąć pod uwagę w piłce nożnej na najwyższym poziomie, ponieważ elitarni gracze pokonują 10-12 km podczas meczu rywalizacji ze średnią intensywnością ~ 70% maksymalnego poboru tlenu (VO2max) (Bangsbo i in., 2006; Stolen i in., 2005). Ćwiczenia fitness z piłką nożną i działania związane z rozwijaniem sprawności aerobowej w piłce nożnej.

Podkategorie

Aerobic SSG-tych

Sprawność aerobowa w piłce nożnej określa poziom, na którym można przyjmować i wykorzystywać tlen do wykonywania czynności. Aktywność taka jak chodzenie nie obciąża organizmu i większość ludzi może sobie z tym poradzić. Zajęcia aerobowe to zajęcia takie jak jogging, w których można kontynuować bez nadmiernego zmęczenia. Pracujesz w tempie, co oznacza, że ​​nie czujesz się całkowicie zmęczony ani zdyszany. Trening aerobowy obniży poziom zmęczenia i zwiększy wydajność twojego serca i płuc.

Aerobic Fitness Wiertła

Ćwiczenia aerobowe fitness i programy kondycyjne i ćwiczenia piłkarskie. Ćwiczenia i ćwiczenia piłkarskie mają na celu trening aerobowych systemów energetycznych i zwiększenie wydolności aerobowej piłkarzy.

Aerobic Fitness Science

Artykuły związane ze sprawnością piłki nożnej. W tym teoria sprawności piłki nożnej, testy sprawności piłki nożnej i badania naukowe związane ze szkoleniem piłki nożnej

5 rodzajów treningu fitness w piłce nożnej (wpływ na sprawność aerobową)

Trening piłkarski można podzielić na sześć głównych klasyfikacji. Połączenie tych różnych rodzajów treningu jest uważane za optymalne dla treningu aerobowego. Łączenie kontrolowanego treningu interwałowego z małymi meczami jest uważane za typowe nowoczesne podejście do fitnessu piłkarskiego.

  • Trening interwałowy
  • Powtarzane szkolenie sprintu
  • Gry jednostronne
  • Trening prędkości i zwinności
  • Circuit Training

Trening interwałowy

Od dawna wiadomo, że trening interwałowy jest historycznie jednym z fundamentów fitnessu piłkarskiego. Korzystne aspekty treningu interwałowego na wytrzymałość aerobową zgłoszono w badaniach profesjonalnej piłki nożnej (Wong i in., 2010).

Ponadto badania przeprowadzone z młodymi zawodnikami na poziomie elitarnym / elitarnym wykazały również pozytywne efekty treningowe zorganizowanego treningu interwałowego na przestrzeni czasu (Bravo i in., 2007, Helgerud, J, 2004). Wytrzymałość beztlenowa poprawiła się w 8-tygodniowym programie kondycjonowania z wykorzystaniem treningu interwałowego (Sporis i in., 2008)

Adaptacje fizyczne zaobserwowane w badaniu przez (Hoff i in., 2002) były następujące: a) VO2max, b) próg mleczanowy, c) ekonomia biegu, d) pokonany dystans (6.4-20%) w meczu, e) liczba sprintów (100%), f) liczba zaangażowań z piłka (+ 24%), g) intensywność pracy, h) testy 200-2400 m (4.2-7.9%).

Proste przykłady ustrukturyzowanych testów treningu interwałowego w piłce nożnej wykazały, że wykonywanie 4 x 4 setów przy 90-95% maksymalnego tętna z 3-minutowymi okresami jog, dwa razy w tygodniu zwiększało wydolność aerobową zawodników (Bravo i in., 2007, Helgerud i in., 2001, Impellizzeri i in., 2006). Wykonywanie zestawów 4 x 4 przy 90-95%, z 3-minutowym odzyskiwaniem impulsów ze zwiększoną częstotliwością, również wyraźnie pokazało poprawę zdolności fitness. 3-4 razy w tygodniu świadczenia pokazywane były graczom U5 w okresie 14 tygodni (Sporis i in., 2008). To samo wykazano w innych uzupełniających badaniach przez dłuższy czas (4-8 tygodni) (Dellal i in., 2012, Iaia, FM i in., 2009, Sporis i in., 2008).


Powtarzane szkolenie sprintu

Zdolność do wykonywania wielokrotnych sprintów na różnych dystansach ma kluczowe znaczenie w piłce nożnej (piłka nożna). Do celów testowych powtarzające się sprinty można sklasyfikować jako kilka sprintów, często z niepełnymi okresami regeneracji z powodu nieprzewidywalności meczu. Kilka badań dotyczących powtarzanego treningu sprinterskiego wykazało poprawę wytrzymałości tlenowej (Meckel i in., 2009, Mujika i in., 2010, Buchheit i in., 2010). Młodzież wykazała również zwiększoną wytrzymałość aerobową dzięki powtarzalnemu treningowi sprintu o długości 40 m przy maksymalnej intensywności (Tonnessen i in., 2011).


Gry jednostronne

Specyfika treningu fitness z małymi grami sprawia, że ​​jest to idealny format do treningu zawodników. Kontrolowane gry jednostronne obejmują określone ruchy piłki nożnej i łączą trening techniczny i taktyczny oraz warunkowanie w jedno ćwiczenie. Badania w grach jednostronnych wykazały, że piłkarze wykazują znaczny wzrost wytrzymałości aerobowej (Hill i in., 2009, Mallo i in., 2008). Zwiększa także pojemność VO2 Max zarówno elitarnych, jak i młodych graczy (Jensen i in., 2007, Chamari i in., 2005) i poprawiona prędkość biegu przy progu mleczanowym (Impellizzeri i in., 2006). Dodatkowo w sezonie stosowanie małych gier fitness wykazało pozytywny wpływ na powtarzalną zdolność sprintu.
Negatywy treningu fitness w małych jednostkach są pokazane w niezdolności do pełnej kontroli tempa pracy zawodników, ich przeciążenia, ruchu, a tym samym intensywności. Losowy charakter wymagań dotyczących małych gier może być kontrolowany tylko do pewnego stopnia. Trudność w kontrolowaniu intensywności wykazano w badaniach (Trochę, 2009). Należy wziąć pod uwagę wymagania dotyczące pozycji graczy w małych grach, wyniki na przeciwnikach i / lub poziomy motywacji itp.
Z tych powodów sugeruje się stosowanie kombinacji metod treningu fitness w celu optymalnego rozwoju poziomów sprawności zawodników.


Trening prędkości i zwinności

Niektóre badania (w podobnych sportach) wykazały umiarkowaną korelację między ćwiczeniami / ćwiczeniami prędkości i zwinności a wzrostem wydolności aerobowej (Buchheit i in., 2010).


Circuit Training

Bardziej ograniczony obszar badań nad treningami, niektóre badania pokazały wpływ treningu obwodu piłkarskiego na sprawność aerobową. Poprawę zaobserwowano w obu VO2 MAX po 20 sesjach treningowych (dwie sesje treningowe / tydzień) przez 10 tygodni. Gracze wykonali cztery serie 3 minut regeneracji jogging z maksymalnym tętnem 70% (Hoff i in., 2002). Chamari (2005) również wykazał podobne wyniki przy użyciu treningu obwodowego.