Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Sprzęt piłkarski
Kup Puma.com

Full Body Soccer Circuit

programy treningu siłowego w piłce nożnej

Cel (e) obwodu
  1. Rozwój ogólnej siły i wytrzymałości mięśniowej dla broni / klatki piersiowej / rdzenia / nóg.
  2. Zapobieganie urazom.
  3. Faza fundacji. (Odnosić się do Trening siłowy)
  4. Maksymalna faza. (Odnosić się do Trening siłowy)
  5. Faza wytrzymałości. (Odnosić się do Trening siłowy)
  • Wiertarka No: STR1
  • Wiek: 14-Adult
  • Brak graczy: 2 + (20 Ideal) Powinien być wykonywany parami.
  • Trudność: Umiarkowane / trudne
  • Obszar / Czas: 40x60yrds (25mins)
Opis
Ogólne ćwiczenia przedsezonowe, które działają na całe ciało i główne mięśnie zaangażowane w piłkę nożną. Odwołaj się do treningu siłowego w piłce nożnej w celu omówienia wdrożenia tego typu programu ćwiczeń specyficznego dla treningu piłkarskiego. (Odnosić się do Trening siłowy)
Kalkulator RM
A maksimum powtórzeń or RM Jest to najbardziej waga możesz podnieść określoną liczbę ruchów. Przykład 1RM.
% Obciążenie Powtórzenia % Obciążenie Powtórzenia % Obciążenie Powtórzenia
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Faza podstawowa (tydzień 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
Maksymalna faza (tydzień 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
Faza wytrzymałości (tydzień 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
Wszystkie powyższe ćwiczenia i programy są wprowadzane na własne ryzyko uczestników. Professionalsoccercoaching.com nie przyjmuje żadnej formy odpowiedzialności za obrażenia (w tym śmierć) podczas wykonywania którejkolwiek z powyższych czynności.
test