Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Treść
Sprzęt piłkarski
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Treść
Zaloguj Się
Zarejestruj


Kupuj Puma.com

Test sprawnościowy w stanie Illinois

Illinois Agility Test (Getchell, 1979) jest powszechnie stosowanym testem zwinności w sporcie. Mierzy zdolność do zmiany pozycji i kierunku. Długość trasy wynosi 10 metrów, a szerokość (odległość między punktem startu i mety) to 5 metrów. Cztery pachołki służą do oznaczenia początku, mety i dwóch punktów zwrotnych. Kolejne cztery stożki są umieszczone pośrodku w równej odległości od siebie. Każdy stożek w środku jest oddalony od siebie o 3.3 metra. Badani powinni leżeć na przodzie (głowa do linii startu) i ręce przy ramionach. Na komendę „Jedź” uruchamiany jest stoper, a zawodnik wstaje tak szybko, jak to możliwe i biegnie po torze we wskazanym kierunku, bez przewracania pachołków, do linii mety, na której zatrzymuje się pomiar czasu.

Rys. 1. Test zwinności Illinois


Ocena Mężczyźni Kobiety
Doskonały <15.2 <17.0
Dobry 16.1-15.2 17.9-17.0
Średni 18.1-16.2 21.7-18.0
Sprawiedliwy 18.3-18.2 23.0-21.8
biedny > 18.3 > 23.0


Aktywacja

Obwód aktywacji/odzyskiwania

Obwód regeneracyjny, który można wykorzystać jako część sesji regeneracji. Zajęcia promujące gojenie fizjologiczne i zmniejszające bolesność. ...

01-05-2018 Odsłony:44010 Ćwiczenia aktywacyjne Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Podania i wzorce ruchu

Ćwiczenie dynamicznego podawania z włączoną wizją i świadomością oraz skanowaniem. ...

27-04-2018 Odsłony:54628 Podania i ruch SSG Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Dynamiczna rozgrzewka 2.0

Wielopłaszczyznowa rozgrzewka łącząca dynamiczne rozciąganie, propriocepcję i ćwiczenia siłowe. ...

26-04-2018 Odsłony:43298 Ćwiczenia na rozgrzewkę Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Aktywacja (mini)

Ćwiczenia rozgrzewkowe i aktywizujące z wykorzystaniem podstawowego sprzętu do treningu przedtreningowego lub przedmeczowego. Przede wszystkim przygotowanie ciała przed ćwiczeniami.

18-04-2018 Odsłony:26802 Ćwiczenia aktywacyjne Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Kurs crossover SAQ

Piłka nożna SAQ, która rozwija zwinność w piłce nożnej. Rozwijaj czas reakcji, umiejętności motoryczne dla równowagi, koordynacji, zaprogramowanej zwinności i losowej zwinności. ...

11-04-2018 Odsłony:43951 Wiertła zręcznościowe Darren Pitfield - awatar Darrena Pitfielda

Czytaj więcej

Powiązane sesje

Wyścigi Agility 3Wyścigi Agility 3
Aktywność SAQ z podstawową zwinnością prowadzi do rozwijania umiejętności reagowania zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym. Mogą...
Obwód zwinności/pliometryczny 1Obwód zwinności/pliometryczny 1
Aktywność SAQ, która może być wykorzystana jako obwód rozgrzewkowy lub zręcznościowy do rozwijania koordynacji, reakcji i...
Rozgrzewka 1 na 1 (zwinność)Rozgrzewka 1 na 1 (zwinność)
Ćwiczenia rozgrzewkowe w Paryżu i mogą być wykonywane z małą i dużą liczbą graczy. Działania SAQ zbudowane...
Chelsea Sprint Chase (wyścigi zręcznościowe)Chelsea Sprint Chase (wyścigi zręcznościowe)
Rozwijanie umiejętności zawodników do przyspieszania i zmiany kierunku (technika skrętu). Rozwijaj graczy...
Test T (zwinność)Test T (zwinność)
Ustaw cztery pachołki, jak pokazano na powyższym schemacie (5 jardów = 4.57 m, 10 jardów = 9.14 m...
20-letni test zwinności20-letni test zwinności
Ustaw trzy pachołki znacznikowe w linii prostej, dokładnie pięć jardów od siebie - pachołki B, A (środek...