Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Zaloguj Się
Zarejestruj się


Sprzęt piłkarski
Kup Puma.com

Strefy treningu Fitness dla Football

Poniższe informacje powinny pomóc dostarczyć wytycznych do projektowania sesji fitness i kondycjonujące z konkretnych celów szkoleniowych. Ze względu na przerywany profil ćwiczeń piłki nożnej, zawodnicy wymagają solidnej bazy tlenowej oprócz zdolności do wykonywania (tj. maksymalne ataki sprinty) i musi być wystawiony na działanie różnych stref treningowych. Systemów energetycznych gracza muszą zatem zostać przeszkoleni z tego profilu w umyśle. Łatwy sposób ustalić, czy workrate mecze żądaną strefę treningową jest do korzystania Tętno (HR). Oblicz Szkolenia Strefa Tętno spoczynkowe Via

Rys. 1. 3 podstawowe szkolenie dla Strefy i przeszkoleni i Un wyszkolony Player'a

Schemat powyżej (Rys. 1). Wyświetla strefy treningowe dla wyszkolonych i niedoświadczony gracz (20yrs). Strefy są wskazane tylko dla przeszkolonych Player. Un-Gracz uderzy drużynę tych stref wcześniej. Ten wykres powyżej wyświetla trzy strefy treningowe podstawy. Możemy jednak pójść do szczegółów (jak opisano poniżej, a wyświetlane na rys. 2.) I sub-podzielić tych stref. Wejścia są określone w oparciu o wartości procentowe zazwyczaj jednym z trzech wartości:

  • Próg mleczanowy
  • VO2 Max
  • Tętna maksymalnego
Fig2. Szczegółowe Strefy treningowe z tętno Dla U-11 do grup wiekowych U-21.
Strefa 1: Odzyskiwanie
Znany także jako: Overdistance
Intensywność: Bardzo niska
% Mleczan progu: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Maks. tętna: 60%-70%
RPE Skala: 6-9

Zastosowanie: Są to najprostsze ćwiczenia, stosowane w celu promowania zdrowia po cięższych treningów. Jest również ogólnie poziom intensywności stosowany w okresie zdrowienia z przedziału pracy i długie powolne odległość (LSD) biegnie.
Strefa 2: Endurance
Znany także jako: Obszerny Endurance
Intensywność: Umiarkowane
% Mleczan progu: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Maks. tętna: 71%-75%
RPE Skala: 10-12

Zastosowanie: Służy do długich, wytrzymałościowych treningów i łatwe prędkości treningu, buduje i utrzymuje wytrzymałość tlenową.
Strefa 3: Próg mleczanów
Znany także jako: Intensywnej Endurance
Intensywność: Umiarkowany Plus
% Mleczan progu: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Maks. tętna: 76%-80%
RPE Skala: 13-14

Zastosowanie: Służy do treningów Tempo, szkolenia w Strefie 3 zwykle odbywa się w przygotowaniu i podstawowych etapów. Ogólnie rzecz biorąc, w późniejszych fazach chcesz podbić do strefy 4.
Strefa 4: VO2 Maksymalnie Odstępy
Znany także jako: Próg beztlenowy Race / Pace,
Intensywność: Wyścig / Pace
% Mleczan progu: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Maks. tętna: 81%-90%
RPE Skala: 15-16

Zastosowanie: odstępach czasu pracy Hill i tempo pracy. Odstępy w tej strefie mają zwykle pracę-to-Rest stosunku 3: 1 lub 4: 1. Szkolenie na poziomie lub nieco poniżej progu mleczanowej (aka Próg anaerobowy) pomaga organizmowi chude "recyklingu" kwas mlekowy podczas wysokiej intensywności pracy. Jest to poziom, gdzie krzyżują się z treningu aerobowego do treningu beztlenowego, które nazywa progu beztlenowego lub co. Jest to punkt, w którym organizm nie potrafi skutecznie usuwa kwas mlekowy z mięśni działa wystarczająco szybko. Kwas mlekowy jest produktem zużycia glikogenu przez mięśnie roboczych.
Strefa 5a: Próg Endurance
Znany także jako: Superthreshold
% Mleczan progu: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Maks. tętna: 91%-93%
RPE Skala: 17

Zastosowanie: odstępach czasu pracy Hill i tempo pracy; zwykle używane po jakimś czasie Strefa 4 już zostało zrobione. Strefa 5 treningi są bardzo krótkie, ponieważ trudno jest utrzymać ten poziom przez dłuższy czas.
Strefa 5b: Wytrzymałość beztlenowa
Znany także jako: Speed ​​Endurance
% Mleczan progu: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Maks. tętna: 94%-98%
RPE Skala: 18-19

Zastosowanie: odstępach czasu i pracy, aby poprawić wzgórze wytrzymałość beztlenową. Odstępy w tej strefie mają na ogół prace do odpoczynku stosunku 1: 1, na przykład 20 sekund sprintu następnie 20 sekund łatwe odzyskiwanie (strefa 1).
Strefa 5c: Pojemność beztlenowa
Znany także jako: Moc
% Mleczan progu: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Maks. tętna: 98%-100%
RPE Skala: 20

Zastosowanie: Krótkoterminowe Sprinting. Przerwy w tej strefie mają pracę na odpoczynek stosunek 1: 2 lub więcej.

Wykończenie stołu 3

Ćwiczenie wykańczania 3 Station obejmujące różne rodzaje wykończenia celu w krótkim odstępie czasu. Rozwijaj strzelanie i od wewnątrz / wokół obszaru 18yrd.

17-02-2018 Hits: 19378 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Kończenie wokół obszaru 18yrd

Ćwiczenia kończące ćwiczenie mające na celu rozwinięcie umiejętności wykańczania pod różnymi kątami po zwolnieniach. ...

16-02-2018 Hits: 27562 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Wykończenie stołu 3 z krzyżowaniem

Techniczne ćwiczenie wykańczania, mające na celu rozwinięcie umiejętności wykańczania pod różnymi kątami. Wykończenie wokół obszaru 18yR z połączoną grą.

16-02-2018 Hits: 23422 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Wykończenie przeciwstawne 1vs1

Ukończenie szkolenia za pomocą scenariuszy ataków 1vs1 w okolicach 18yrd. Rozwijanie wykończenia i strzelanie pod presją ...

15-02-2018 Hits: 17303 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Kończenie kombinacjami ostrzału

Trening końcowy z grą kombinowaną, po której następuje szybkie wykańczanie w ciasnych obszarach centralnych. Wewnątrz i na zewnątrz obszaru 18yrd.

14-02-2018 Hits: 13401 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Wykańczanie stopni 3 z krzyżowaniem II

Trening kończący w tej wielostanowiskowej sesji zdjęciowej i wykończeniowej, która obejmuje różne rodzaje wykończeń. ...

14-02-2018 Hits: 18775 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Wykończenie od Krzyży I

Nauczyć się, jak zakończyć przechodzenie od czynności wykończeniowych. Podstawowe ćwiczenie na poziomie, bez sprzeciwu. ...

13-02-2018 Hits: 12989 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Ataki na grę i kombinacje (szeroki ...

Rozwijanie umiejętności posiadania w małych grupach z fazą przejściową. Tempo i szybkość gry w ciasnych zakorkowanych obszarach.

13-02-2018 Hits: 22799 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Fundamentalne Rondos

Ronda piłkarskie na poziomie podstawowym zaprojektowane z myślą o prowadzeniu zawodników w zakresie podstaw i podstaw utrzymania piłki w piłce nożnej. ...

18-01-2018 Hits: 16343 Przekazywanie ćwiczeń 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Przekazywanie dalej (4vs2)

Przekazanie w przód w prostym formacie, zaprojektowanym tak, by trenować podstawy cierpliwości w grze, aby grać dalej. Coaching przekazywania i przemieszczania się.

19-12-2017 Hits: 23487 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Pomocna przepustka pomocnika

To przejście i pomoc w ćwiczeniu polega na rozwinięciu gry od jednostki broniącej do pomocy.

18-05-2017 Hits: 15017 Podania i Kontroli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Pomoc Obroty Rondo

Aktywność posiadania mająca na celu rozwijanie rotacji i inteligentnego ruchu pomocników w celu tworzenia kątów wspierających, gdy są w posiadaniu.

11-12-2015 Hits: 24847 Obroty pozycyjne Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

5vs2 Rondo

Rozwijanie umiejętności posiadania w przejściowym rondzie 5vs2. Posiada umiejętności i kąty wsparcia, a także szybkie przejścia między fazą ataku i broniącej się gry.

09-12-2015 Hits: 36683 Wiertła Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Twin Siatka Rondo

Aktywność szybkiego posiadania z funkcją pozycji w dwóch małych siatkach posiadania. Piłka nożna rondo ćwiczeń dla rozwoju szybkiego gry.

08-12-2015 Hits: 17835 Wiertła Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Kończąc Premiach

Atakowanie i wykańczanie przed bramką z wbudowaną kondycją fitness. Trener, jak zakończyć z krzyżem i szybkim połączeniem się z przejściem. Również szybkie przejście na nieudane wysiłki, które ...

21-02-2014 Hits: 15743 Techniczne Wiertła wykończeniowe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Scenariusze o strzelaniu (Bayern M)

Ćwiczenie kończące, które jest progresywne i gdzie gracze muszą wykonać określone sekwencje techniczne przed próbą osiągnięcia celu. Przenosi się z przeciwnego do przeciwnego. ...

15-11-2011 Hits: 25735 Techniczne Wiertła wykończeniowe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Atakowanie obrońców i wykańczanie (Newca ...

Rozwijaj technikę wykańczania i techniki zbliżania podbródka w tej strzelaninie. Różne kombinacje ćwiczeń są wykonywane przed szybkim zakończeniem celu z rotacjami. ...

10-11-2011 Hits: 21796 Przeciwieństwie strzelanki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Szybkie Strzelanie Combination

Ćwiczenie wykańczania z kilkoma stacjami, które obracają się płynnie. Wykańczanie odległości połączone jest z krótko-szczelnym wykończeniem w okolicach celu. ...

14-10-2011 Hits: 37301 Wiertła wykańczające wielostanowiskowe - poziom 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Aerial Kontrola i Aerial Passing

Drążenie Cel (e) Rozwijanie umiejętności kontrolnych po otrzymaniu podania z ziemi. Rozwijaj umiejętności kontroli powietrznej pod presją. Opracuj techniki wrzucania. Rozwijaj posiadanie w małej grupie. Wiertło nr: PAS3 Wiek: 11-14yrs Brak graczy: 12 + Stopień trudności: łatwy obszar / czas: ...

12-10-2011 Hits: 22712 Podania i Kontroli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Czytaj więcej

Aerial & Long Podania

Opracowanie techniki Aerial Passing i kontroli powietrznej. Przejście do małych gier dwustronnych, które zawierają te przemijające techniki. Trenuje również posiadanie w ciasnych przestrzeniach z naciskiem na mijanie. ...

06-10-2011 Hits: 28904 Podania i Kontroli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Powiązane sesje

Przyrostowe Aerobic Recovery działaPrzyrostowe Aerobic Recovery działa
Aktywność aerobowa do rozwijania sprawności aerobowej obejmowała aerobowe ...
Przerywany Aerobic przedmiotu (50yrds)Przerywany Aerobic przedmiotu (50yrds)
Aktywność aerobowa do rozwijania sprawności aerobowej obejmowała aerobowe ...
Aerobic Possession GridsAerobic Possession Grids
Oparta na ćwiczeniach aktywność fizyczna, która może być wykorzystywana przed sezonem lub jako zintegrowany aerobik ...
Aerobic Fitness Conditioned meczowy (8vs8)Aerobic Fitness Conditioned meczowy (8vs8)
Rozbuduj przerywaną pojemność aerobową graczy w tej małej grze jednostronnej. Opracuj zespoły ...
Małe Gry vs Generic jednostronne Szkolenia w Fitness Aerobic RozwojuMałe Gry vs Generic jednostronne Szkolenia w Fitness Aerobic Rozwoju
Wiele badań pokazało, że gry o małych bokach są skuteczną formą aerobiku ...
Yo-Yo Przerywany i Endurance TestYo-Yo Przerywany i Endurance Test
Seria testów Yo-Yo ocenia zdolność osoby do wielokrotnego wykonywania ...
Cooper Test (Obliczanie VO2max)Cooper Test (Obliczanie VO2max)
Co to jest VO2max? Maksymalne VO2 lub maksymalne pochłanianie tlenu to jeden z czynników, który może determinować ...
2 Ball Te Aerobic (Low Intensity)2 Ball Te Aerobic (Low Intensity)
Rozwijaj aerobowe zdolności graczy w tym ćwiczeniu pociągu, umożliwiając wykonywanie umiarkowanych ...
Fitness Pitch Split (Low Aerobic)Fitness Pitch Split (Low Aerobic)
Mała jednostronna gra z naciskiem na fitness. Opracuj przerywany potencjał aerobowy graczy. ...
Fitness Transition (High Aerobic)Fitness Transition (High Aerobic)
Rozwijaj umiejętność pracy zespołowej z umiarkowaną do wysokiej intensywności przez dłuższy czas. To...