Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Zaloguj Się
Zarejestruj


Sprzęt piłkarski
Kup Puma.com

Małe Gry vs Generic jednostronne Szkolenia w Fitness Aerobic Rozwoju


Wiele badań wykazało, że gry o małych bokach są skuteczną formą treningu aerobowego w piłce nożnej, w przeciwieństwie do tradycyjnych technik treningowych (biegowych). Również obiektywne pomiary i analiza meczów wykazały również wzrost aktywności związanej z meczem.

W badaniu przeprowadzonym przez (Impellizzeri i wsp.) Jedna grupa przeprowadziła sesje treningu interwałowego (każdy składający się z 4 x 4 min w 90-95% HRmax z 3 min odpoczynku) dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni. Druga grupa przeprowadziła taką samą ilość (czas trwania) treningu przy użyciu specjalnych ćwiczeń i gier piłkarskich.

Każda grupa badano za pomocą specjalnego testu wytrzymałościowego nożnej (test obwodu Ekblom użytkownika) wraz z analizą meczu.

  • W obydwu grupach piłkarzy odnotowano znaczną poprawę aerobowej sprawności i wydajności meczów, szczególnie w odpowiedzi na pierwsze treningi przed sezonem w 4.
  • Nie zaobserwowano znaczących różnic pomiędzy treningami specyficznymi i rodzajowymi treningu aerobowego w każdej z mierzonych zmiennych, w tym w testach specyficznych dla piłki nożnej.
  • Pod koniec okresu treningowego tygodni 12 obie grupy poprawiły VO2-max (7%), próg mleczanu (10%), ekonomiczność (2%), a także ilość intensywnych aktywności podczas meczu piłki nożnej.

Drugie badanie wykazało, że intensywności występujące w małych jednostronnych grach (3-a-side) na polu 32x20m przewyższają intensywności występujące podczas meczu konkurencyjnego. W trakcie tych badań zauważono również, że dodanie bramkarzy zmniejszyło intensywność gier. Podsumowując, małe gry jednostronne mogą replikować (a nawet prześcignąć) wymagania prawdziwych scenariuszy meczowych.

Zalecenia i wnioski

Współczesne treningi fitness, aw szczególności aerobowe ćwiczenia fitness (najważniejsze dla wyników piłkarskich) można poprawić za pomocą treningu piłkarskiego (np. Gry o małych bokach i ćwiczenia związane z piłką). W celu wypracowania skutecznych i efektywnych rozwiązań wydaje się logiczne, że ogólne korzyści wydajności byłyby większe przy użyciu małych jednostronne gry / wiercenia, gdzie technika i taktyczne zrozumienie może być również opracowane w równolegle z fitnessem. Może to być zaletą szczególnie dla młodych piłkarzy, ponieważ poprawa specyficznych umiejętności motorycznych związanych ze sportem wiąże się z częstotliwością sesji treningowych.

Konkretne ćwiczenia piłkarskie promują również wykorzystanie konkretnych mięśni używanych w rzeczywistych scenariuszach meczowych. Psychologicznie, gracze mają również wyższy poziom motywacji, gdy są zaangażowani w działania związane z grą w porównaniu do ogólnych ćwiczeń biegowych. Należy zauważyć, że wymiary i czas trwania aktywnej gry i odpoczynku wpływają na systemy energetyczne szkolone przez graczy.

Wpływ wielokrotnego sprintu i szybkiego treningu wytrzymałościowego na adaptacji fizjologicznej i wydajności w piłkarzy


Efekty kształcenia tlenowej wysokiej intensywności wykonywane tak małe dwustronne gry lub piłkę nożną Drybling sprawie adaptacji fizjologicznej i wydajności w piłkarzy

Wpływ wielokrotnego sprintu i szybkiego treningu wytrzymałościowego na adaptacji fizjologicznej i wydajności w piłkarzy

F. Marcello Iaia i inni, International Journal of Sports Fizjologii i wydajność, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Inne przykłady szkolenia:

Hoff i Helgerud (2001) odnieśli sukces dzięki specjalnie zaprojektowanemu programowi treningu interwałowego min 4x4 przy 90-95% HRmax z 3 min jog pomiędzy. Gracze wykonywali dwa razy w tygodniu przez 8-y ze znaczną poprawą na pokonanym dystansie, liczbę sprintów i liczbę kontaktów z piłką.

Hoff i wsp (2002) opracował również specjalny tor Drybling rozwoju fitness (patrz poniżej).

Dodatkowe lektury:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fizjologiczne i wydajnościowe efekty ogólne i specyficzne treningi aerobowe u piłkarzy.
Int J Sports Med. 2006 czerwca; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Obciążenie fizyczne nałożone na piłkarzy podczas małych gier szkoleniowych.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


Wykończenie stołu 3

Ćwiczenie wykańczania 3 Station obejmujące różne rodzaje wykończenia celu w krótkim odstępie czasu. Rozwijaj strzelanie i od wewnątrz / wokół obszaru 18yrd.

17-02-2018 Hits: 16280 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Kończenie wokół obszaru 18yrd

Ćwiczenia kończące ćwiczenie mające na celu rozwinięcie umiejętności wykańczania pod różnymi kątami po zwolnieniach. ...

16-02-2018 Hits: 24704 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Wykończenie stołu 3 z krzyżowaniem

Techniczne ćwiczenie wykańczania, mające na celu rozwinięcie umiejętności wykańczania pod różnymi kątami. Wykończenie wokół obszaru 18yR z połączoną grą.

16-02-2018 Hits: 20674 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Wykończenie przeciwstawne 1vs1

Ukończenie szkolenia za pomocą scenariuszy ataków 1vs1 w okolicach 18yrd. Rozwijanie wykończenia i strzelanie pod presją ...

15-02-2018 Hits: 14705 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Kończenie kombinacjami ostrzału

Trening końcowy z grą kombinowaną, po której następuje szybkie wykańczanie w ciasnych obszarach centralnych. Wewnątrz i na zewnątrz obszaru 18yrd.

14-02-2018 Hits: 11324 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Wykańczanie stopni 3 z krzyżowaniem II

Trening kończący w tej wielostanowiskowej sesji zdjęciowej i wykończeniowej, która obejmuje różne rodzaje wykończeń. ...

14-02-2018 Hits: 16759 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Wykończenie od Krzyży I

Nauczyć się, jak zakończyć przechodzenie od czynności wykończeniowych. Podstawowe ćwiczenie na poziomie, bez sprzeciwu. ...

13-02-2018 Hits: 10953 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Ataki na grę i kombinacje (szeroki ...

Rozwijanie umiejętności posiadania w małych grupach z fazą przejściową. Tempo i szybkość gry w ciasnych zakorkowanych obszarach.

13-02-2018 Hits: 20390 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Fundamentalne Rondos

Ronda piłkarskie na poziomie podstawowym zaprojektowane z myślą o prowadzeniu zawodników w zakresie podstaw i podstaw utrzymania piłki w piłce nożnej. ...

18-01-2018 Hits: 14284 Przekazywanie ćwiczeń 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Przekazywanie dalej (4vs2)

Przekazanie w przód w prostym formacie, zaprojektowanym tak, by trenować podstawy cierpliwości w grze, aby grać dalej. Coaching przekazywania i przemieszczania się.

19-12-2017 Hits: 21593 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Pomocna przepustka pomocnika

To przejście i pomoc w ćwiczeniu polega na rozwinięciu gry od jednostki broniącej do pomocy.

18-05-2017 Hits: 13416 Podania i Kontroli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Pomoc Obroty Rondo

Aktywność posiadania mająca na celu rozwijanie rotacji i inteligentnego ruchu pomocników w celu tworzenia kątów wspierających, gdy są w posiadaniu.

11-12-2015 Hits: 22505 Obroty pozycyjne Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

5vs2 Rondo

Rozwijanie umiejętności posiadania w przejściowym rondzie 5vs2. Posiada umiejętności i kąty wsparcia, a także szybkie przejścia między fazą ataku i broniącej się gry.

09-12-2015 Hits: 33988 Wiertła Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Twin Siatka Rondo

Aktywność szybkiego posiadania z funkcją pozycji w dwóch małych siatkach posiadania. Piłka nożna rondo ćwiczeń dla rozwoju szybkiego gry.

08-12-2015 Hits: 16388 Wiertła Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Kończąc Premiach

Atakowanie i wykańczanie przed bramką z wbudowaną kondycją fitness. Trener, jak zakończyć z krzyżem i szybkim połączeniem się z przejściem. Również szybkie przejście na nieudane wysiłki, które ...

21-02-2014 Hits: 14976 Techniczne Wiertła wykończeniowe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Scenariusze o strzelaniu (Bayern M)

Ćwiczenie kończące, które jest progresywne i gdzie gracze muszą wykonać określone sekwencje techniczne przed próbą osiągnięcia celu. Przenosi się z przeciwnego do przeciwnego. ...

15-11-2011 Hits: 24921 Techniczne Wiertła wykończeniowe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Atakowanie obrońców i wykańczanie (Newca ...

Rozwijaj technikę wykańczania i techniki zbliżania podbródka w tej strzelaninie. Różne kombinacje ćwiczeń są wykonywane przed szybkim zakończeniem celu z rotacjami. ...

10-11-2011 Hits: 20984 Przeciwieństwie strzelanki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Szybkie Strzelanie Combination

Ćwiczenie wykańczania z kilkoma stacjami, które obracają się płynnie. Wykańczanie odległości połączone jest z krótko-szczelnym wykończeniem w okolicach celu. ...

14-10-2011 Hits: 36473 Wiertła wykańczające wielostanowiskowe - poziom 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Aerial Kontrola i Aerial Passing

Drążenie Cel (e) Rozwijanie umiejętności kontrolnych po otrzymaniu podania z ziemi. Rozwijaj umiejętności kontroli powietrznej pod presją. Opracuj techniki wrzucania. Rozwijaj posiadanie w małej grupie. Wiertło nr: PAS3 Wiek: 11-14yrs Brak graczy: 12 + Stopień trudności: łatwy obszar / czas: ...

12-10-2011 Hits: 21695 Podania i Kontroli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Czytaj więcej

Aerial & Long Podania

Opracowanie techniki Aerial Passing i kontroli powietrznej. Przejście do małych gier dwustronnych, które zawierają te przemijające techniki. Trenuje również posiadanie w ciasnych przestrzeniach z naciskiem na mijanie. ...

06-10-2011 Hits: 27575 Podania i Kontroli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Czytaj więcej

Powiązane sesje

Cone retreive Race (Aerobic)Cone retreive Race (Aerobic)
Ćwiczenia fitness i kondycyjne, aby rozwijać fitness beztlenowy, a także aerobowe podstawy i regenerację ...
Aerobic Runs (High Intensity)Aerobic Runs (High Intensity)
Obwód fitness aerobowy używany do rozwijania wydolności tlenowej i zdolności do regeneracji po ...
Obwód Low Intensity Aerobic AgilityObwód Low Intensity Aerobic Agility
Rozbuduj pojemność aerobową w tym obiegu fitness i kondycjonowania. Wykonaj różne SAQ i załaduj ...
3 / 4 Pole Aerobic Runs3 / 4 Pole Aerobic Runs
Aktywność aerobowa do rozwijania sprawności aerobowej obejmowała aerobowe ...
High Intensity Aerobic obwoduHigh Intensity Aerobic obwodu
Aktywność aerobowa do rozwijania sprawności aerobowej obejmowała aerobowe ...
Pitch przyrostowego Aerobic Fitness RunsPitch przyrostowego Aerobic Fitness Runs
Aktywność aerobowa do rozwijania sprawności aerobowej obejmowała aerobowe ...
Przyrostowe Aerobic Recovery działaPrzyrostowe Aerobic Recovery działa
Aktywność aerobowa do rozwijania sprawności aerobowej obejmowała aerobowe ...
Przerywany Aerobic przedmiotu (50yrds)Przerywany Aerobic przedmiotu (50yrds)
Aktywność aerobowa do rozwijania sprawności aerobowej obejmowała aerobowe ...
Zmniejszone Szkolenia Tom vs zwiększenie intensywnościZmniejszone Szkolenia Tom vs zwiększenie intensywności
W tym artykule omówiono bilans objętości i intensywności ćwiczeń fitness ...
Yo-Yo Przerywany i Endurance TestYo-Yo Przerywany i Endurance Test
Seria testów Yo-Yo ocenia zdolność osoby do wielokrotnego wykonywania ...