Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Sprzęt piłkarski
Kup Puma.com

Zmniejszone Szkolenia Tom vs zwiększenie intensywności

W tym artykule omówiono równowagę objętości i intensywności zajęć fitness w szkoleniach nożnej. Iaia FM i wsp przeprowadzono badanie na sportowców wysokowydajnych przez zastąpienie ich standardowe szkolenia tlenowej (45km długiego przebiegu,) z 3-4 cotygodniowe przerywanego wysokiej intensywności ćwiczeń (8-12 Sprint przebiegi 30 s, oddzielone 3 min z resztą). Okres szkolenia było 4 tydzień długo. Całkowita odległość pokonana w tygodniu została zmniejszona z 45 do 12 km.

Następujące działania szkoleniowe szkolenia przerywane były widoczne:

7% Poprawa odległość pokonana w 30-ów test „all-out”.
19% Poprawa czasu do wyczerpania podczas dwóch krótkoterminowej.
27% Poprawa supramaksymalnym działa ataki.
19% poprawy wydajności podczas wielokrotnego wykonywania dużej intensywności (Yo-yo IR2.
0% Zmiana czasu, aby ukończyć bieg 10Km.

Wnioski i zalecenia:
Wydajność podczas intensywnych ćwiczeń można poprawić wydajność i wytrzymałość utrzymana nawet ze zmniejszeniem objętości treningowej jeśli intensywność treningu jest bardzo wysoka. Piłkarze mogą korzystać z wymianą niektórych tlenowych szkolenia z treningu wytrzymałościowego prędkość w trakcie sezonu. W ostatnich 4 tygodni przed sezonem (okres preparatu) nie może być miejscem na tego rodzaju zwiększenie intensywności i zmniejszonej objętości.

Dodatkowe lektury:

Iaia FM Thomassen M, Kolding H Gunnarsson T Wendell J Rostgaard T Nordsborg N Krustrup P Nybo L Hellsten Y Bangsbo J.
Zmniejszona objętość, ale zwiększenie intensywności treningu mięśni podnosi + Na + -K pompy α1 podjednostkę i ekspresji NHE1 jak również krótkotrwałą wydajności pracy u ludzi.
Am J Physiol Reguł Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.