Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Sprzęt piłkarski
Kup Puma.com

Piłka nożna Periodyzacja

Wprowadzenie

Periodyzacja wywodzi się z "okresu", który jest podziałem czasu na mniejsze, łatwe do zarządzania segmenty. W naszym przypadku "Okresy szkolenia". W szczególności periodyzacja polega na podzieleniu rocznego planu szkolenia na etapy szkoleniowe, które mają zastosowanie do zasad szkolenia. Obciążenie pracą i intensywność programów szkoleniowych w podziale na kolejne małe jednostki, od jednego tygodnia do pełnego roku. Każdy segment treningu jest ukierunkowany na określony rodzaj treningu (tj. Umiejętności, szybkość, wytrzymałość, wytrzymałość i sprężystość (pięć S) .W piłce nożnej te atrybuty muszą być połączone zarówno z treningiem technicznym, jak i taktycznym. uwzględniają zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne potrzeby graczy.

Aby acheive mamximum wydajność i skuteczne szkolenia jest to odpowiedzialność trenerzy właściwie periodize i plan szkoleń na rok. Rozwój umiejętności i cech psychicznych powinny być zgodne logiczny ciąg.

Naszym celem jest, aby nasi gracze szczyt w optymalnym czasie (tj konkurencji). Deficient preparat będzie skutkować mniej optymalnej wydajności. Planowanie skuteczny plan treningowy isa dwóch procesie drogi między trenerów i graczy, aby opracować realistyczny i osiągalny harmonogram z równowagi szkolenia i odzysku. Niedoświadczeni gracze i gracze młodzieżowe są zależne od swoich trenerów do opracowania tych planów.

Periodyzacja

Plany powinny być zaprojektowane z zastosowaniem podejścia sekwencyjnego. Dobrze zorganizowany plan spowoduje pożądaną psychologiczną i fizjologiczną adaptację gracza. Czas trwania faz zależy w dużym stopniu od czasu, w którym gracze muszą zwiększyć poziom szkolenia, a także od czasu konkurencji, w której wymagana jest maksymalna wydajność. Sporty jednodniowe mają roczny plan zwany monocyklem; ponieważ istnieje tylko jedna faza rywalizacji, istnieje tylko jedna faza szczytowa lub konkurencyjna (rys. 1).

Rys 1. Stosunek głośności, natężenia i Techniki w planu szkoleń


Roczny plan szkolenia (lub cykl) jest tradycyjnie podzielony na trzy główne fazy:

  • Przygotowawcze (ogólne i specyficzne)
  • Konkurencyjny
  • Przejście (odzyskiwania)

Faza przygotowawcza i konkurencyjna podzielona jest na dwie pod-fazy, ponieważ ich zadania są różne. Faza przygotowawcza ma ogólną i specyficzną podfazę, opartą na różnych cechach treningu, a faza rywalizacji zwykle poprzedzona jest krótką przedkonkurencyjną podfazą. Pełny program szkoleniowy może trwać od 3 miesięcy do 12 miesięcy. Program miesiąca 12 nosi nazwę Roczny Plan Szkoleń (YTP).

Sub-fazy szkolenia można podzielić na następujące terminologii:

  • Mikrocyklu - Najkrótszy okres kształcenia - zwykle jeden tydzień, ale może różnić się od 4 do 10 dni.
  • Mesocycle - Grupa mikrocykle - zwykle jeden miesiąc, ale może różnić się od 2 do 4 tygodni
  • Makrocyklu - Mała grupa Mesocycles - zazwyczaj trzy miesiące, ale może się znacznie różnić

Rys 2. Podział rocznego planu Podstawowe

Sezon piłkarski (Bi-Cycle)

Dla standardowego sezonu piłkarskiego mamy dwa sezony konkurencji (bi-cycle). Optymalną wydajność można osiągnąć przez ok. Okresy 8 w tygodniu. Intensywność i objętość (zakres) naszego treningu są podstawowymi przeciwieństwami. Dlatego, jeśli intensywność treningu jest wysoka, nasza objętość powinna być niska. W grze do gier objętość powinna zostać zmniejszona, ale intensywność może pozostać wysoka. Gdy zbliża się faza konkurencji, krzywa wolumenu treningu zmniejsza się drastycznie, a krzywa intensywności wzrasta. W trakcie sezonu (zawody) istnieją ograniczone możliwości trenowania w dużych ilościach ze względu na gry powodujące pogarszającą się wytrzymałość. W drugiej połowie fazy konkursowej należy zwiększyć zakres, aby to zrekompensować. Podczas fazy przygotowawczej i wczesnej fazy konkurencyjnej należy podkreślić objętość treningu o niskim natężeniu zgodnie ze specyfiką tego sportu. W tym okresie powinna dominować ilość pracy. W przeciwieństwie do fazy konkurencyjnej, gdy kładziesz nacisk na intensywność pracy lub jakość. Zwróć także uwagę na fazę przygotowawczą I., która powinna być dłuższą fazą przygotowawczą. Cykl składający się z dwóch krótkich monocykli połączonych krótką fazą rozładunku / przejścia i fazą przygotowawczą. Dla każdego cyklu podejście może być podobne, z wyjątkiem objętości treningowej, która w fazie przygotowawczej jest o wiele większa niż w fazie przygotowawczej II.

Rys 3. Zależność natężenia i intensywności nad Bi-Cycle sezonu

Rodzaje Szkoleń (Generic vs Specific)

Większość szkoleń dla fitness Trening piłki nożnej piłka nożna powinna być specyficzne (ok 80. 20). Jedynym celem niepowiązanych (ogólnie) sprawności (czyli bieganie, krzyż szkolenia, itp) jest w celu zwiększenia przydatności graczom podstawowe poziomy lub pomoc w ich utrzymania. Ten rodzaj treningu jest właściwe w okresach poza sezonem, gdy gracze są od regularnego treningu drużyny.

Należy zauważyć, że w młodości w piłkę nożną ze względu na przystanku i rozpocząć charakter rozwijających się graczy, że nie jest argument, że nie jesteśmy w stanie stworzyć niezbędną przeciążenia. Trenerzy powinni dokładnie zaprojektować swoje ćwiczenia i gry, aby tworzyć przeciążenie fizyczne i uprościć je. Na przykład, zwiększenie pola gry ćwiczenia, zmniejszenie liczby graczy, ograniczając akcenty, itp

Rys 4. Rodzaje szkoleń dla rocznego planu

PORADY

  • Ważną częścią mikrocykle planowania jest utrzymanie spójności planowania przez cały rok. Na przykład, jeśli gry (Konkurencja) zawsze przypada na sobotę, a następnie szkolenia specjalnego wytrzymałość powinna być zawsze w sobotę (mirroring grę). Ciało pamięta, a jeśli zaczyna się każdego mikrocyklu głośnej pracy i kończy wyścig pace
    (dzień 6) i odzysku (dzień 7), a następnie, że należy utrzymać w ciągu całego roku. (T. Bompa)
  • Indywidualne cechy, zdolności psychofizjologiczne, dieta i regeneracja zwiększają tę trudność.
  • Tworzenie skutecznych rocznych planów szkoleniowych jest iteracyjny i będzie ciągłe doskonalenie i dostosowanie planów z roku na rok.
  • Zastanów się zmiany klimatyczne i udogodnienia w projekcie planu.
  • Rok monocyklowy lub dwustopniowy dla początkujących i juniorów jest maksymalny. Zaletą takiego planu jest to, że ma długie fazy przygotowawcze, wolne od stresu w konkursach. Pozwala to trenerowi skoncentrować się na rozwijaniu umiejętności i silnej podstawie treningu fizycznego.
  • Stres jest istotnym produktem ubocznym szkolenia i konkurencji, który może zmienić wydajność. Periodyzacja jest ważnym narzędziem do właściwego planowania przewidywanego stresu. Ogólnie stres wynika z wzorców intensywności treningu.
  • Bompa stwierdza: że zachowania psychiczne sportowców zależą od ich fizjologicznego samopoczucia. Innymi słowy, stan psychiczny sportowców jest wynikiem ich fizjologicznego stanu. Właśnie dlatego uważam, że "perfekcyjna sprawność fizyczna przekłada się na najlepszą psychologię!

Referencje:

Teoria i metodyka szkolenia -by Tudor O. Bompa, PhD