Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Zaloguj Się
Zarejestruj się


Sprzęt piłkarski
Kup Puma.com

Cooper Test (Obliczanie VO2max)

Czym jest VO2max?

VO2 max, czyli maksymalny pobór tlenu, jest jednym z czynników, który może determinować zdolność gracza do wykonywania długotrwałych ćwiczeń i jest związany z wytrzymałością tlenową. VO2 max odnosi się do maksymalnej ilości tlenu, jaką jednostka może wykorzystać podczas intensywnego lub maksymalnego wysiłku fizycznego. Mierzy się jako "mililitry tlenu zużyte w ciągu jednej minuty na kilogram masy ciała."

Pomiar ten jest ogólnie uważany za najlepszy wskaźnik kondycji układu krążenia zawodnika i wytrzymałości tlenowej.

Jak wykonać test Coopera

Aby wykonać ten test, potrzebujesz: miernika 400, stopera, gwizdka, asystenta.

    Ten test wymaga, aby zawodnik biegał jak najdalej w ciągu 12 minut.

    • Zawodnik powinien wykonać standardowe rozgrzewkę.
    • Asystent wydaje komendę "GO", uruchamia stoper i zawodnik rozpoczyna test.
    • Asystent informuje zawodnika o pozostałym czasie na końcu każdego okrążenia (400m).
    • Asystent dmucha w gwizdek po upływie 12 minut i rejestruje odległość, którą pokonał zawodnik do najbliższego miernika 10.

    Obliczanie VO2max

    Szacunkową wartość twojego VO2max można obliczyć w następujący sposób:

    • (Odległość pokonana w metrach - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link do kalkulatora VO2max

    Interpretowanie VO2max

    Dane normatywne dla męskich sportowców Cooper Test

    Wiek Doskonały Powyżej średniej Średni Poniżej średniej biedny
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Dane normatywne dla kobiet prowadzących testy Cooper

    Wiek Doskonały Powyżej średniej Średni Poniżej średniej biedny
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max i piłka nożna

    • Piłkarze mają doskonałą wytrzymałość, a VO2max podaje się w przedziale między 55 a 70 ml / kg / min u elitarnych wykonawców (Bangsbo i in., Reilly i in.).
    • VO2 Max zmienia się w zależności od pozycji gry. W przypadku zawodników znajdujących się poza boiskiem, pomocnicy mają znacznie wyższe wartości mocy aerobowej, podczas gdy obrońcy środkowi mają najniższe wartości.
    • Gra rozgrywana jest ze średnią intensywnością zbliżoną do progu mleczanu - około 80-90% maksymalnej wartości tętna (Helgerud i wsp., Reilly i in.).
    • Im większa zdolność aerobowa gracza (VO2max), tym więcej ziemi pokrywa w typowej grze, a liczba sprintów ukończonych w grze również wzrasta (Reilly i in., Smaros i in.).
    • Poprawiając VO2max dla piłkarzy młodzieżowych o 11% w okresie 8 tygodniowym, zwiększył się 20% całkowitego dystansu pokrytego podczas meczu rozgrywek konkurencyjnych, wraz ze wzrostem zaangażowania w piłkę o 23% i wzrostem o 100% w liczba sprintów wykonywanych przez każdego gracza (Reilly i in.).

    Poprawianie VO2max

    • Podstawowy trening wytrzymałościowy aerobik, który następuje po ACSMZalecane wytyczne dotyczące treningu cardiorespiratory fitness ulegną poprawie VO2max.
    • Dla elitarnych graczy oczekujących wysokich wzrostów treningu interwałowego VO2max o wysokiej intensywności (HIIT) powinno być wykonane. HIIT to metoda treningu polegająca na wykonywaniu interwałów ćwiczeń o wysokiej intensywności przeplatanych interwałami odpoczynku z ćwiczeniami o niższej intensywności. Zasadniczo wiąże się to z mimetyzowaniem czasu spędzonego w pobliżu lub w pobliżu osób VO2max.
    • Ulepszyć VO2max twoje interwały o wysokiej intensywności powinny być wykonywane z intensywnością około 90% VO2max (koreluje to z około 95% maksymalnej częstotliwości rytmu serca).
    • Długość każdego okresu wysokiego natężenia powinna wynosić w przybliżeniu 75% maksymalnej ilości czasu, jaką można wytrzymać przy tej intensywności przed zmęczeniem.
    • Przedziały odpoczynku mogą być 2: 1 dla nieprzeszkolonych graczy i bliżej 1: 1 dla wytrenowanych sportowców.
    • Podczas przerw na odpoczynek powinieneś wykonywać ćwiczenia, jednocześnie zmniejszając swój poziom intensywności do około 70% maksymalnego tętna.
    • Czas spędzony przy wysokiej intensywności podczas ataków powinien wynosić łącznie 20-30 min.
    • Wykonuj HIIT teraz częściej niż 2-3 razy w tygodniu.
    • Na VO2max wpływa wiele innych czynników: wiek, płeć, skład ciała, poziom sprawności, forma ćwiczeń, genetyka.
    • Osoby VO2max poprawią się w różnym tempie.

      Referencje:

      1) Bangsbo J. Fizjologia piłki nożnej ze szczególnym uwzględnieniem intensywnych ćwiczeń przerywanych. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Profil aktywności zawodników w piłce nożnej. Czy J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Profil fizjologiczny gracza. W: Ekblom B, wyd. Piłka nożna). Londyn: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, i in. Trening wytrzymałościowy aerobowy poprawia osiągi piłki nożnej. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Analiza ruchu stopy zatrudnienia w różnych pozycjach w profesjonalnym meczu piłki nożnej. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Zużycie energii podczas meczu piłki nożnej. W: Vecciet L, wyd. Proceedings of the 1st International Congress on Sports Medicine Applied to Football. Rzym: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K., Wang E i in. (2007). "Aerobowe interwały o wysokiej intensywności poprawiają VO2max więcej niż umiarkowany trening". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          Wykończenie stołu 3

          Ćwiczenie wykańczania 3 Station obejmujące różne rodzaje wykończenia celu w krótkim odstępie czasu. Rozwijaj strzelanie i od wewnątrz / wokół obszaru 18yrd.

          17-02-2018 Hits: 19378 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Kończenie wokół obszaru 18yrd

          Ćwiczenia kończące ćwiczenie mające na celu rozwinięcie umiejętności wykańczania pod różnymi kątami po zwolnieniach. ...

          16-02-2018 Hits: 27562 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Wykończenie stołu 3 z krzyżowaniem

          Techniczne ćwiczenie wykańczania, mające na celu rozwinięcie umiejętności wykańczania pod różnymi kątami. Wykończenie wokół obszaru 18yR z połączoną grą.

          16-02-2018 Hits: 23422 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Wykończenie przeciwstawne 1vs1

          Ukończenie szkolenia za pomocą scenariuszy ataków 1vs1 w okolicach 18yrd. Rozwijanie wykończenia i strzelanie pod presją ...

          15-02-2018 Hits: 17303 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Kończenie kombinacjami ostrzału

          Trening końcowy z grą kombinowaną, po której następuje szybkie wykańczanie w ciasnych obszarach centralnych. Wewnątrz i na zewnątrz obszaru 18yrd.

          14-02-2018 Hits: 13401 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Wykańczanie stopni 3 z krzyżowaniem II

          Trening kończący w tej wielostanowiskowej sesji zdjęciowej i wykończeniowej, która obejmuje różne rodzaje wykończeń. ...

          14-02-2018 Hits: 18775 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Wykończenie od Krzyży I

          Nauczyć się, jak zakończyć przechodzenie od czynności wykończeniowych. Podstawowe ćwiczenie na poziomie, bez sprzeciwu. ...

          13-02-2018 Hits: 12989 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Ataki na grę i kombinacje (szeroki ...

          Rozwijanie umiejętności posiadania w małych grupach z fazą przejściową. Tempo i szybkość gry w ciasnych zakorkowanych obszarach.

          13-02-2018 Hits: 22799 Soccer wykończeniowe Wiertła 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Fundamentalne Rondos

          Ronda piłkarskie na poziomie podstawowym zaprojektowane z myślą o prowadzeniu zawodników w zakresie podstaw i podstaw utrzymania piłki w piłce nożnej. ...

          18-01-2018 Hits: 16343 Przekazywanie ćwiczeń 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Przekazywanie dalej (4vs2)

          Przekazanie w przód w prostym formacie, zaprojektowanym tak, by trenować podstawy cierpliwości w grze, aby grać dalej. Coaching przekazywania i przemieszczania się.

          19-12-2017 Hits: 23487 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Pomocna przepustka pomocnika

          To przejście i pomoc w ćwiczeniu polega na rozwinięciu gry od jednostki broniącej do pomocy.

          18-05-2017 Hits: 15017 Podania i Kontroli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Pomoc Obroty Rondo

          Aktywność posiadania mająca na celu rozwijanie rotacji i inteligentnego ruchu pomocników w celu tworzenia kątów wspierających, gdy są w posiadaniu.

          11-12-2015 Hits: 24847 Obroty pozycyjne Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          5vs2 Rondo

          Rozwijanie umiejętności posiadania w przejściowym rondzie 5vs2. Posiada umiejętności i kąty wsparcia, a także szybkie przejścia między fazą ataku i broniącej się gry.

          09-12-2015 Hits: 36683 Wiertła Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Twin Siatka Rondo

          Aktywność szybkiego posiadania z funkcją pozycji w dwóch małych siatkach posiadania. Piłka nożna rondo ćwiczeń dla rozwoju szybkiego gry.

          08-12-2015 Hits: 17835 Wiertła Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Kończąc Premiach

          Atakowanie i wykańczanie przed bramką z wbudowaną kondycją fitness. Trener, jak zakończyć z krzyżem i szybkim połączeniem się z przejściem. Również szybkie przejście na nieudane wysiłki, które ...

          21-02-2014 Hits: 15743 Techniczne Wiertła wykończeniowe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Scenariusze o strzelaniu (Bayern M)

          Ćwiczenie kończące, które jest progresywne i gdzie gracze muszą wykonać określone sekwencje techniczne przed próbą osiągnięcia celu. Przenosi się z przeciwnego do przeciwnego. ...

          15-11-2011 Hits: 25735 Techniczne Wiertła wykończeniowe Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Atakowanie obrońców i wykańczanie (Newca ...

          Rozwijaj technikę wykańczania i techniki zbliżania podbródka w tej strzelaninie. Różne kombinacje ćwiczeń są wykonywane przed szybkim zakończeniem celu z rotacjami. ...

          10-11-2011 Hits: 21796 Przeciwieństwie strzelanki Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Szybkie Strzelanie Combination

          Ćwiczenie wykańczania z kilkoma stacjami, które obracają się płynnie. Wykańczanie odległości połączone jest z krótko-szczelnym wykończeniem w okolicach celu. ...

          14-10-2011 Hits: 37301 Wiertła wykańczające wielostanowiskowe - poziom 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Aerial Kontrola i Aerial Passing

          Drążenie Cel (e) Rozwijanie umiejętności kontrolnych po otrzymaniu podania z ziemi. Rozwijaj umiejętności kontroli powietrznej pod presją. Opracuj techniki wrzucania. Rozwijaj posiadanie w małej grupie. Wiertło nr: PAS3 Wiek: 11-14yrs Brak graczy: 12 + Stopień trudności: łatwy obszar / czas: ...

          12-10-2011 Hits: 22712 Podania i Kontroli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Czytaj więcej

          Aerial & Long Podania

          Opracowanie techniki Aerial Passing i kontroli powietrznej. Przejście do małych gier dwustronnych, które zawierają te przemijające techniki. Trenuje również posiadanie w ciasnych przestrzeniach z naciskiem na mijanie. ...

          06-10-2011 Hits: 28904 Podania i Kontroli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Czytaj więcej

          Powiązane sesje

          Pitch przyrostowego Aerobic Fitness RunsPitch przyrostowego Aerobic Fitness Runs
          Aktywność aerobowa do rozwijania sprawności aerobowej obejmowała aerobowe ...
          Przyrostowe Aerobic Recovery działaPrzyrostowe Aerobic Recovery działa
          Aktywność aerobowa do rozwijania sprawności aerobowej obejmowała aerobowe ...
          Przerywany Aerobic przedmiotu (50yrds)Przerywany Aerobic przedmiotu (50yrds)
          Aktywność aerobowa do rozwijania sprawności aerobowej obejmowała aerobowe ...
          Przekaźnik Partner (Aerobic Threshold)Przekaźnik Partner (Aerobic Threshold)
          Aktywność aerobowa do rozwijania sprawności aerobowej obejmowała aerobowe ...
          Aerobic Possession GridsAerobic Possession Grids
          Oparta na ćwiczeniach aktywność fizyczna, która może być wykorzystywana przed sezonem lub jako zintegrowany aerobik ...
          Te z tlenowaTe z tlenowa
          Oparte na posiadaniu ćwiczenie rozwijające zasady opętania z elementem sprawności aerobowej ...
          Wykończenie Dookoła 18yrd Box z FitnessWykończenie Dookoła 18yrd Box z Fitness
          Ćwiczenia wykańczające z wbudowanymi obrotami, aby wytworzyć intensywność aerobową pomiędzy i podczas ataków. ...
          Aerobic Fitness Conditioned meczowy (8vs8)Aerobic Fitness Conditioned meczowy (8vs8)
          Rozbuduj przerywaną pojemność aerobową graczy w tej małej grze jednostronnej. Opracuj zespoły ...
          Małe Gry vs Generic jednostronne Szkolenia w Fitness Aerobic RozwojuMałe Gry vs Generic jednostronne Szkolenia w Fitness Aerobic Rozwoju
          Wiele badań pokazało, że gry o małych bokach są skuteczną formą aerobiku ...
          Strefy treningu Fitness dla FootballStrefy treningu Fitness dla Football
          Poniższe informacje powinny dostarczyć Ci wskazówek dotyczących projektowania kondycji i kondycji ...