Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Sprzęt piłkarski
Szukaj - Tagi
Wyszukiwanie - Content
Zaloguj Się
Zarejestruj się


Kup Puma.com

Piłka nożna Aerobik Fitness

An-Aerobic Fitness do treningu i ćwiczeń piłkarskich. Ćwiczenia beztlenowe są na tyle intensywne, że powodują gromadzenie się kwasu mlekowego. Jest stosowany przez trenerów piłkarskich w celu promowania siły, szybkości i mocy oraz zdolności do rozwijania tolerancji na mecze piłkarskie wymagające ćwiczeń beztlenowych. Wyszukiwanie wykazało, że piłka nożna (piłka nożna) wymaga od graczy wielokrotnego generowania maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych sprintów krótkotrwałych z krótkim powrotem do zdrowia, co opodatkuje wytrzymałość beztlenową i powoduje zmęczenie.

Rodzaje treningu fitness w piłce nożnej (wpływ na kondycję an-aerobową)

Wytrzymałość beztlenowa jest na ogół trenowana podczas wielokrotnego sprintu, dlatego też trenerzy nazywają ją również zdolnością do wielokrotnego sprintu (RSA). Zazwyczaj staramy się tworzyć sprinty o wysokiej intensywności z odpowiednimi okresami odpoczynku, aby odzwierciedlić warunki beztlenowe prawdziwej gry. Możemy wykorzystywać zarówno aktywne, jak i pasywne odzyskiwanie między uruchomionymi atakami.

Badania wykazały, że stosunek pracy do odpoczynku powinien wynosić 1: 6 (praca: odpoczynek). Spowodowało to podobny wskaźnik zmęczenia jak w prawdziwym meczu piłkarskim. Współczynnik ten został również zacytowany w skali 1:10 i zależy od dojrzałości trenowanych zawodników. Sugeruje się, że na dojrzałość ma wpływ powtarzana wiosenna zdolność, w szczególności w grupach wiekowych U14 - U18. Od wieku U-11 do U14 występował więcej płaskowyżu pod wpływem wieku (dojrzewania) (Buchheit i in., 2010).


Beztlenowe formaty treningu fitness

Intensywność w ćwiczeniach z powtarzanym sprintem jest maksymalna z aktywnym lub pasywnym powrotem do zdrowia. Jednak obciążenie systemu beztlenowego będzie zależeć od liczby sprintów i „czasu trwania” (który jest określony przez powtarzaną odległość sprintu) i czas regeneracji między sprintami. Przykłady formatów stosowanych w badaniach naukowych są następujące:

  • 6 x 15-20 m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 20 x m

Okresy regeneracji dla tych badań wahały się od 23 sekund biernego powrotu do 30 sekund aktywnego powrotu (gracze biegali z prędkością ~ 2 m / s). Stosunek pracy do odpoczynku 1: 4 - 1: 6 dla sprintu o długości 30-80 m.


Częstotliwość szkolenia na tydzień

W badaniach wykonywano te ćwiczenia 1-3 w tygodniu. Czas sezonu wpłynie na odpowiedni czas na przeprowadzenie tego rodzaju treningów. Na przykład przed sezonem jest odpowiedni czas na przeprowadzenie treningu beztlenowego 3 razy w tygodniu. Tego rodzaju sesja tygodniowo w sezonie byłaby odpowiednia do treningu beztlenowego. Należy również wziąć pod uwagę fakt, że amatorzy szybciej rozwijają swoją wytrzymałość anaerobową niż zawodowcy, ale mogą też być bardziej podatni na kontuzje. W przypadku elitarnych / profesjonalnych graczy należy wziąć pod uwagę nadużywanie treningu o wysokiej intensywności i gier w sezonie.


Okres szkolenia (czas trwania)

Długość okresu szkolenia jest różna i może mieć na nią wpływ wiele innych czynników w twoim środowisku treningowym. Badania wykazały 6-13 tygodni dla reżimów treningowych. 6-tygodniowy program treningowy tego rodzaju może być bardzo obciążający dla niektórych zespołów. Powszechnie wiadomo, że 4 tygodnie wystarczą, aby zwiększyć wydajność anaerobową graczy. Powinniśmy być ostrożni, aby stopniowo zwiększać obciążenie treningowe i zapewnić odpowiednie okresy do regeneracji po sesjach przeciążeniowych. Częstotliwość, obciążenie, czas trwania tygodniowo można regulować w zależności od pory roku.


Dodatkowy efekt treningu beztlenowego

Inne efekty treningu beztlenowego dotyczące wydajności obejmowały poprawę powtarzalnych wyników sprintu (Buchheit i in., 2010, Meckel., 2012 (). Wzrosty zaobserwowano również we włóknach mięśniowych typu II (Dawson i in., 1998) i wydajność skoku (Buchheit i in., 2010).